好睡眠

现代社会竞争压力大，白天长时间高强度工作，生活的压力，升职的焦虑等一切因素都难免会使人出现失眠的现象。那么怎样才能摆脱失眠呢，下面就与您分享一些个人经验，希望对大家有所帮助。

睡在卧室床上的年轻漂亮女人young beautiful woman sleeping on bed

首先需要明确的是失眠的原因

如果是因为生活不规律：白天睡觉，晚上工作。那么这就是生活习惯导致了生物钟的紊乱，这种失眠可以调整作息时间来完成治疗，做到在正确的时间睡觉即可

睡眠障碍或失眠Sleeping disorder or insomnia

其次，请不要畏惧失眠，有些人认为失眠很难治疗，每天晚上睡觉都认为自己会失眠，于是思想上负担加重，反而加重失眠，这种现象心理学叫做“预期性焦虑”。其实大家不要畏惧失眠，失眠是可以治疗的。

睡在月球上的婴儿baby sleeping on the moon

养成按时睡觉的好习惯 不要管昨晚睡得如何，也不要想今晚会不会失眠，只要你每天按时睡觉，早上按时起床即可。

翻来覆去睡不着，失眠药物来帮您

作者：暨南大学附属第一医院 药师 付晓晶 失眠 是最为常见的睡眠问题之一。成年人中符合失眠诊断标准的高达10~15%。有研究表明，中国内地有失眠症状者高达57%。看到这个数据是不是觉得自己不再孤单，每一个翻来覆去的晚上，其实有很多人和你一样。 失眠的表现

卧室只需摆放一张床， 卧室是睡觉的地方，不要摆放电视之类的器件。东西太多，反而使人觉得屋内杂乱，让人有喘不过气来的压迫感和嘈杂感，这样不利于睡眠。

在没有入睡前不要看时间 失眠的人在睡不着的时候喜欢看时间，这样会增加精神压力使自己产生急躁情绪不利于睡眠。

其次，睡觉的时候不要将手机和电子设备带上床，因为床是用来睡觉的，我们可以这样做：

平静地躺在一张平整的床上，首先不要去想那些令自己感到压力和痛苦的事情，然后从头皮开始放松，一直放松到脚趾，使身体和大脑都完全松弛下来，轻轻地闭上眼睛，调整自己的呼吸达到顺畅均匀的程度，脑子里想一些轻松愉快的事情慢慢引导大脑进入休眠状态。

总之，要养成良好的作息习惯，是治疗睡眠最好的方法，其次，一个舒适安静的睡眠环境是拥有良好睡眠的必要条件，还有最重要的，就是保持一颗平常心，有一个健康、乐观、坦然的心态去包容生活的压力和各种焦虑，这才是战胜失眠最好的武器！