好睡眠

你有没有怕失眠的时候呢？25岁的小白最近频繁的失眠、焦虑、心慌、头疼，上班没精神，对什么都兴趣缺失，一到了晚上睡觉，就开始担心睡不着。这是典型的情绪型失眠，人们对于失眠的恐惧与害怕，产生了失眠，然后恐惧紧张，失眠加重，更加焦虑，恶性循环。

睡眠对于健康的重要性不言而喻，但是也不要过于紧张，良好的睡眠如何获得，这些方法可以帮到你。

不要过分贪图睡眠的量

合理的睡眠的量，可以帮助你缓解疲劳，保持精神愉快，能很好的进行一天的工作学习，不用过分的贪图睡眠的时间多少，常因少睡了半个小时而心神不定，对于睡个好觉来说，没有好处。

放松自己

睡前做些能够放松身心的活动，比如洗个热水澡，读一些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听柔和舒缓的音乐，对于尽快入睡大有好处。睡前应该避免的是从事刺激性工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

良好的睡眠环境

环境对于睡眠的影响是显而易见的，卧室光线要暗，应该用厚的窗帘或者百叶窗来隔绝室外的光线，如果室外噪音大，睡觉时要注意关上门窗。床上用品应该舒适、合理，对于提高睡眠质量也大有好处。

合适的睡姿

对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢放松休息。

注意饮食习惯

饮食也是影响睡眠的一个因素，晚饭不要吃的太饱或者空腹睡觉，睡前忌饮大量含酒精饮料包括啤酒及其他酒类，虽然它们能促使人入睡，但是会影响睡眠质量，当酒精的安神功效过后，你会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料、茶、可乐饮料及巧克力，因为对人的大脑能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

有时心绪不宁睡不着，可能是大脑血清素不足引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，一直大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。