失眠的元凶终于找到了!更年期只是排第三,排在首位你务必要警惕
2020年,不知道有多少人的愿望:想睡个好觉! 的确,失眠如今貌似成为了一种传染病,总能听到身边的人在抱怨失眠了,然后立他为传染源,就会附和道:我也失眠了...... 然而,接下来不出意外们就有很多人开始说失眠该如何应对? 睡得不好,真的痛苦 睡觉质量差
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单,还会招来多种疾病。那么怎么才能睡一个好觉?专家建议不妨将睡眠分为三步骤,有助帮大家缓解失眠症状。
如果长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为三步:
第一步:睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
总是失眠怎么办?这5个安眠秘诀,请你用用
生活中不少人都出现了失眠这种情况,长时间的失眠容易对健康造成威胁,很多人睡眠时间不足后内分泌功能紊乱,出现精神状态变差的表现。因此,平时需要通过合理的措施来提高睡眠质量,改善失眠这种表现。那么,总是失眠应该怎么办呢? 1、睡前散步 想要有效改
第二步:入睡阶段。我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。
睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。
第三步:起床。刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。
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容易失眠怎么办?这4个方法,能让你拥有高质量睡眠
由于各种因素的影响,现在的生活节奏越来越快,家庭和社会等责任赋予男人的压力也越来越大。由于超负荷的工作强度,失眠情况在男士群体里越来越普遍。 男人要怎么做才能缓解压力大失眠? 1、学会自我缓解压力 男人背负着来自各方的压力,包括自己对于自己的压