好睡眠

我们人在晚上睡觉时，机体会进行正常代谢且睡眠充足时，有助于第二天人们工作的状态以及办事效率。

但近年以来，国人的日睡眠时间正以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

现代社会节奏快，生存压力大，十个人有九个失眠，可以说失眠已经成为当代人的"通病"。

什么是失眠？

失眠，也就是睡眠失常，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起的入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足、全身乏力、倦息的感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有因怕失眠而失眠的。

失眠的三种主要表现方式：

难入眠型（也称难睡性失眠）——开始上床便难以入睡。

难持续沉睡型（也称浅睡性失眠）——睡眠浅而易惊醒。

早醒型（也称早醒性失眠）——睡眠短而早醒，醒后再也无法入睡。

临床上，具体来看，有下面5种形式：

1.入睡难：上床熄灯超过1小时不能入眠者，常常翻来覆去，浮想联翩，甚至烦躁不安。

2.入睡浅：容易惊醒，再入睡困难。一夜有3次以上惊醒，或一次惊醒超过30分钟未能入眠。稍有声响就频频醒转。

3.睡眠时间短：每晚睡眠时间少于4小时。短短一觉醒来，再也无法入睡。

4.通宵睡不着：通宵失眠。

失眠容易缠上焦虑的人，紧张和担心是睡眠大忌，要学会放松心情

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5.主观性失眠；即主观上认为睡不着，但实际睡眠时间（家属或住院护士记录）尚未划入失眠症范围内者。

失眠了怎么办呢？做好下面几点就够了：

1、它是天然的"助眠药物"，比香蕉牛奶更管用，解郁安神，消除失眠多梦

这里指日常可用富含芝宁多糖的物质内调。在灵芝的多种活性成分中，水溶性的芝宁多糖和醇溶性的三萜类化合物是主要生物活性成分，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠。

此外，芝宁多糖里面的主要成分腺苷有安眠作用，富含的三萜和粗多糖更是被现代药理证实具有宁神静心的作用，缩短入睡时间，延长深度睡眠的时间，在保证快速入眠的同时，还可以缓解身体疲劳、消除倦怠感。

2、失眠患者要养成规律的生活习惯

早睡早起，定好睡觉和起床时间。睡觉前要让大脑放空，不要想太多，让身体更好放松，从而可以保证良好的睡眠。同时也不能熬夜，或工作或娱乐，熬夜本身就对身体不好，会给身体产生很多毒素，熬夜太晚会让大脑耿介兴奋一直处于耕作状态故而引起失眠，第二天浑身疲惫精神憔悴。

3、日常一定要定时运动

中医认为，运动对机体有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。入睡难的人可以早晨散步晒晒阳光，早醒者傍晚散步比较好，开始时轻微运动，逐渐增加运动量。如果平常消化系统功能不佳的人，可以同时双手按摩腹部。这里要注意，睡前两小时不要做剧烈运动。适时适量的体育运动，才能更好有助睡眠，还能增强体质。

4、一定要保证平常、豁达的心态

俗话说得好，"睡觉先睡心"。凡事保持平常心、宽宏大度、泰然处之，睡眠由心而生，自然而然。史上著名的政治家、军事家诸葛亮在出山前是十分重视睡眠养生的，"草堂春睡足，窗外日迟迟"这两句诗便是出自在草堂午睡一觉直到太阳快下山的真实写照。

5、睡前多吃些助眠的食物

较轻慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠

古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤，暮暮蜜。"就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。同时吃那些吸收快、好消化、能很快转变为葡萄糖的食物，在不给胃造成负担的情况下，还能给大脑满足感，在"吃饱了"的状态下安心入睡。