好睡眠

失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中，失眠只是小毛病，自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是，作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素，失眠可能会引发许多的疾病。

失眠按病症轻重可以分为轻度、中度和重度，主要表现为入睡困难、无法入睡，时间短、早醒后无法再睡、多梦等。经常失眠的人，十分容易出现抑郁症和神经衰弱，影响记忆力，致使人的判断力下降，甚至出现精神障碍，同时。长期失眠的人，老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率也很高，失眠对于个人的生命健康和工作学习都会产生严重的负面影响。

老年人因为身体激素分泌减缓，健康状况不乐观经常会发生失眠的现象。但是，作为活力象征的青年人，失眠作为焦虑、失眠、脱发三大青年困扰的难题之一，近年状况却在不断加重。

那么导致失眠状况不断严重的罪魁祸首有哪些呢？

1.身体原因

身体的许多疾病都会引发原发性的失眠问题。咳嗽、疼痛等都会严重影响睡眠质量。现代人工作学习的压力大，身体处于过度疲劳状态，反而会出现难以入睡的情况，同时还会引发多梦、睡眠浅等影响夜间休息，进一步又影响第二天的正常工作。

2.精神原因

精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影，玩刺激的游戏、K歌、饮酒等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应失眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。

3.心理社会原因

因为激烈的社会竞争当代青年人常常处于工作学习的沉重负担之下，处于对生活、未来的极度焦虑之中，思虑过重，精神压力过大，就会出现失眠多梦、惊悸等心理因素产生的失眠问题。

中医有4个方法能缓解失眠，睡不着的人不妨试试

偶尔一次失眠并不用担心，若是反反复复失眠，势必会影响到心情，降低工作效率，甚至会导致神经衰弱的产生，降低免疫系统，影响各个器官正常运转。 失眠的危害有哪些？ 只有保持高质量的睡眠，才能够促进大脑功能的康复，提高思维能力以及工作效率。如果总是失

那么针对失眠问题，有什么可以辅助睡眠的方法呢？

1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。

2.睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。

3.酒精没有助眠作用，反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶，有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人，也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用，因此一定要在医生指导下使用。

4.睡前一个热水澡，一次热水泡脚，都会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。

5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。

6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

7. 拥有一个规律的睡眠习惯，早睡早起，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间，睡得太久，就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。

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