好睡眠

失眠等于毁容，皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的。许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。

长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。失眠已经成为现代女性健康和美丽的主要敌人！

失眠使工作效率下降，良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，促进思维的整合，提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降，学习效率降低，从而影响人的工作状态。

中老年人失眠触目惊心，由于大脑功能的减退，许多中老年人常年饱受失眠的痛苦折磨。长时间失眠会降低机体的免疫力，内分泌失调，容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、 糖尿病、胃肠疾病等。失眠是中老年人群的健康大敌，那么它的危害又体现在哪几个方面呢？这些内容要知道。

首先失眠危害最显著的就是第二天的倦怠和动作不协调。长期失眠的人预兆有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆泛起障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人比拟，升职比较难、工资偏低，经常不能延长服役期。

其次，第二种常 见的失眠危害就是泛起易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封锁、人际关系紧张、糊口缺乏爱好、性欲减退、伴焦急、抑郁等精神症状。据统计失眠人群患抑郁症的 人数为正凡人的3倍，遇有抑郁症伴严峻失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。

再次，失眠与躯体疾病关系紧密亲密，失眠危害也包括免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，轻易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发生发火等，尤以心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病最为常见。另外，实践证实手术后的病人睡不好，显著延长响伤口愈合的时间。

最后失眠危害在儿童身上表现的可能更加凸起，儿童如果患有严重的失眠，会影响其身体发育，由于在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢，燃烧体内脂肪，维持人体代谢于"年青"状态，故睡眠充足的人容颜润泽滋润靓丽、身材匀称。

经常失眠睡不着怎么办？

失眠，是21世纪的世纪难题，影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群。网络上关于失眠的帖子多不胜数，失眠怎么办？失眠最好的治疗方法有哪些？孕妇失眠怎么办？老年人失眠怎么办？更年期失眠怎么办？我们发现，失眠怎么办是广大失眠患者问的最多的问题。其实

失眠危害不容忽视，虽然不是要命的疾病，但生活中也要积极控制和调理，在失眠的调治方法中，中医比较推荐食补调理，因为这是最安全无作用的方法，失眠的人可以长期坚持。

失眠人的"福音"，没事吃两口，不起夜不早醒，头晕头痛绕道走

这个失眠人的福音是指多糖类物质芝宁多糖，它是大分子化合物，属于灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，改善失眠引起的头晕头痛，体虚乏力等，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体，是失眠的人不起夜不早醒，头晕头痛消失，浑身轻松有劲。

此外，芝宁多糖含有的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐因子，畅达情志，疏肝理气，令人心情愉快，减少焦虑抑郁的发生，使肝气舒缓，降低肝火过旺，一夜安稳到天亮。

食补是常见方法，养成良好的睡眠习惯也至关重要，这些小妙招，要知道：

1、选择合适的锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

2、保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

3、大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被"剥夺"。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。