失眠是一种常见的睡眠障碍，可能使其难以入睡，难以保持睡眠状态，或过早醒来而无法重新入睡。当醒来时，您可能仍会感到疲倦。

失眠不仅会降低您的精力和情绪，还会损害您的健康、工作绩效和生活质量。

充足的睡眠时间因人而异。

大多数成年人每晚需要七个到八个小时。但是，爱因斯坦每天只睡4个小时。

在某些时候，许多成年人会经历短期（急性）失眠，持续数天或数周。通常是压力或创伤事件的结果。但是有些人会长期（慢性）失眠，持续一个月或更长时间。失眠可能是主要问题，或者可能与其他医学状况或药物有关。

您不必忍受不眠之夜。

有时候，日常习惯的简单改变就能会有所帮助。而有的时候，需要借助一些外力，才能尽快纠正失眠。

失 眠 的 症 状

失眠症状可能包括：

• 晚上难以入睡
• 晚上总醒来
• 太早起床
• 睡了一晚后感觉不舒服
• 白天疲倦或困倦
• 烦躁，沮丧或焦虑
• 难以专心，专注于任务或难以记忆
• 错误或事故增加
• 对睡眠的持续担忧​

什么时候去看医生

如果失眠严重影响到您白天的正常工作和生活，请去看医生，以排除严重疾病的可能。

失 眠 的 原 因

失眠，可以是单独的一个主要病症，也可能是其他疾病导致失眠的发生。

慢性失眠通常是压力、生活事件或破坏睡眠的日常习惯所造成的。改善造成失眠的原因，可以解决失眠症，但这样的状况有时会持续数年也不见好转。

慢性失眠的常见原因包括：

• 压力。对工作，学校，健康，财务或家庭的担忧会使您的大脑在夜间保持活跃，从而难以入睡。压力大的生活事件或创伤，例如亲人的死亡或生病，离婚或失业，也可能导致失眠。
• 旅行或夜班。您的昼夜节律起着内部时钟的作用，指导您的睡眠-觉醒周期，新陈代谢和体温。破坏身体的昼夜节律会导致失眠。原因包括跨多个时区行驶的时差，下班或早班或频繁变化的班次。
• 不良的睡眠习惯。不良的睡眠习惯包括不规则的就寝时间，打盹，睡前刺激活动，不舒适的睡眠环境以及在床上工作、进餐或看电视。睡觉前使用计算机、看电视，打视频游戏，使用智能手机或其他屏幕可能会干扰您的睡眠周期。
• 在深夜吃得太多。睡前吃些零食是可以的，但是吃得太多可能会使您躺下时身体不舒服。许多人在进食后还会感到胃灼热、胃酸、以及食物从胃回流到食道，这可能会使您保持清醒状态，难以入睡。

中医讲失眠，病因很多种：情志不悦、胃肠失调、思虑过多神经质…

失眠，成了现代人“通病”。除了年轻人睡眠失调，更有很多中老年人看似悠然自得的生活，却害怕夜晚的到来…… 沈阳市安宁医院九疗区主治医师刘勇通过辽沈名医平台，为您分享中医“不寐病”的防治办法。 不寐病，即失眠，寐亦称失眠，或“不得卧”、“不得眠”

慢性失眠还可能与医疗状况或某些药物的使用有关。治疗医疗状况可能有助于改善睡眠，但是在医疗状况改善之后，失眠可能会持续。

失眠的其他常见原因包括：

• 心理健康障碍。创伤后应激障碍等焦虑症可能会扰乱您的睡眠。太早醒来可能是沮丧的迹象。失眠也常与其他精神疾病同时发生。
• 药物。许多处方药会干扰睡眠，例如某些抗抑郁药和哮喘或血压药物。许多非处方药，例如某些止痛药，过敏和感冒药以及减肥产品，都含有咖啡因和其他可能破坏睡眠的兴奋剂。
• 疾病治疗状态。与失眠有关的疾病的包括慢性疼痛，癌症，糖尿病，心脏病，哮喘，胃食管反流疾病（GERD），甲状腺过度活跃，帕金森氏病和阿尔茨海默氏病等。
• 睡眠相关疾病。睡眠呼吸暂停会导致您在整个晚上定期停止呼吸，从而中断睡眠。腿不安宁综合症会导致您的腿部不适，并产生无法抗拒的移动欲望，这可能会阻止您入睡。
• 咖啡因，尼古丁和酒精。咖啡，茶，可乐和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂。在午后或傍晚喝它们可以使您晚上不入睡。烟草制品中的尼古丁是另一种可能干扰睡眠的兴奋剂。饮酒可以帮助您入睡，但会阻止深度睡眠，并经常在半夜醒来。

衰老与失眠

随着年龄的增长，失眠会变得越来越普遍。随着年龄的增长，您可能会遇到：

• 睡眠方式改变。随着年龄的增长，睡眠通常会变得不那么安宁，因此环境中的噪音或其他变化会较为轻易地唤醒您。随着年龄的增长，您的内部时钟通常会提前，因此您会在晚上提早疲倦，在早晨提早醒来。但是，老年人通常仍需要与年轻人一样的睡眠时间。
• 活动变化。您的身体或社交活动可能较少。缺乏活动会干扰一夜安眠。另外，您的运动量越少，您每天进行小睡的可能性就越大，这可能会干扰晚上的睡眠。
• 健康的变化。由关节炎或背部问题等引起的慢性疼痛以及抑郁或焦虑的状态会干扰睡眠。夜间排尿次数增加的问题（例如前列腺或膀胱问题）也会破坏睡眠。睡眠呼吸暂停和不安腿综合征随着年龄的增长也会变得越来越普遍。
• 更多药物。老年人通常比年轻人使用更多的处方药，这增加了与药物有关的失眠的机会。

儿童和青少年失眠

睡眠问题也是会影响一些儿童和青少年的常见问题。儿童和青少年的的生物钟一般是比较晚的，因此他们更喜欢晚一些去睡觉，而早上不想起床、继续睡。部分儿童和青少年很难建立常规的入睡时间，这也是他们睡眠障碍的主要原因。

失眠的危险因素

几乎每个人都有一个偶尔的不眠之夜。

但是，如果出现以下情况，您失眠的风险就会更大：

• 你是女人 月经周期和更年期的荷尔蒙变化可能起一定作用。在更年期，盗汗和潮热经常破坏睡眠。失眠在怀孕中也很常见。
• 您已超过60岁。由于睡眠方式和健康状况的变化，失眠会随着年龄的增长而增加。
• 您患有精神疾病或身体健康状况。影响心理或身体健康的许多问题都会破坏睡眠。
• 您承受很大压力。压力大的时间和事件可能会导致暂时性的失眠。大的或长期的压力会导致慢性失眠。
• 您没有固定的时间表。无法规律地生活和工作，混乱的时间表，是影响睡眠的重要原因。旅行，或者三班倒、值夜班等都会破坏您的睡眠-觉醒周期。

失眠的并发症

睡眠与健康饮食以及定期进行体育锻炼同样重要。无论您因何种原因失眠，失眠都会影响您的身心。与睡眠良好的人相比，失眠症的人的生活质量较低。

失眠的并发症可能包括：

• 在工作或学校中表现较低
• 开车时反应时间变慢，发生事故的风险更高
• 心理健康障碍，例如抑郁症，焦虑症或药物滥用
• 长期疾病或状况（例如高血压和心脏病）的风险和严重性增加

失眠的预防

良好的睡眠习惯可以帮助防止失眠并促进良好的睡眠：

• 每天（包括周末）的就寝时间和唤醒时间保持一致。
• 保持活跃-定期运动有助于促进一夜安眠。
• 检查您的药物，看是否可能导致失眠。
• 避免或限制小睡。
• 避免或限制咖啡因和酒精，请勿使用尼古丁。
• 睡前避免大餐和饮料。
• 使您的卧室舒适入睡，仅用于性生活或睡眠。
• 营造轻松的就寝习惯，例如洗个热水澡，阅读或听轻音uanu乐。

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