好睡眠

很多朋友都说，我今天一定要早睡早起。但是很多人都没有办到！也有很多朋友说，我习惯了当天睡当天起，怎的。哈哈......当然，大多数人，当你放下手机准备睡觉的时候会在心里默默的说，再玩一会儿，结果又过去了一两个小时。

低质的睡眠影响我们的生活和工作，让人一天都是精神恍惚。那么有的人就问了，我们到底应该怎样才能提高睡眠的质量呢？具体怎么才能改善睡眠的质量的呢？

1.微量的运动，晚饭后散散步，适当的放松一下身体的肌肉。但切记不要太过剧烈，避免过度，这样反而更兴奋，难以入睡

2.晚饭少吃精致，不吃宵夜。胃也是需要休息的，如果吃得太多会让胃加班工作，让人特别的精神。经常吃夜宵的人，早起都会有一定的干呕，慢性咽炎等症状，因为我们的胃没有得到很好的休息，内部的器官产生疲惫。

3.不要过度的思考问题，睡前别看太过于需要思考的书籍或电影，还有工作的烦恼和生活的焦虑。这些都是暂时不能解决的，只有更好休息才能更好的解决问题和烦恼。过度的看电影，看小说会很容易做梦，俗话说，日有所思，夜有所梦就是如此。梦也是会消耗精力的，从而影响睡眠的质量。

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4.多吃有助睡眠的食物，睡前避免吃会引起神经兴奋的食品，例如，咖啡，茶饮，烧烤辣的等刺激食品。可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆，黑芝麻，山药，木耳等补肾气的食物。多吃苹果，香蕉，猕猴桃，橙子等，均有利于改善睡眠质量。

5.听音乐，睡前可听一听有助于睡眠的纯音乐。有助于释放压力促进睡眠。

6.养成按时起床入睡的习惯，每个人都有生物钟，规律的睡眠比多睡两个小时更加有睡眠质量，根据工作时间调整自己的睡眠生物钟，每天按时早睡早起。

7.睡前泡脚，经过小编的验证，睡前泡脚能够快速的助眠。水稍微的烫一点，泡脚可以促进血液循环，从而让人更好的舒缓压力。

8.冥想，这里的冥想不是打坐。而是要放空思想，让自己的思想进入一个空白的状态，无所思，无所虑，从而更好的睡眠，减少入梦的几率。

良好的睡眠质量会给你带来身心的健康和舒缓，强力的精神。养成良好的习惯才能保持良好的睡眠，加油，与君共勉！