好睡眠

你有没有这样的经历，夜深人静，你听风听雨听钟声，甚至你能听见自己的心跳和呼吸的声音，可是就是睡不着。你看着天一点点的亮了，你失眠了。

我和亲人都是这失眠大军中的一员，经年的与失眠做斗争，全网多次查看治疗失眠的方法，也多次求医问药，整理了一套解决这个问题的办法，希望能对正在被这个问题困扰的你有所帮助。

要建立床和睡眠的条件反射，你要牢牢地记住，床就是用来睡觉的。

1.不要在床上做与睡眠无关的事情。不要在床上看书，看手机，看电视等。

2.千万不要过早的上床，如果你晚上七八点钟就有点困了，你也不要立刻去睡，如果你去睡了，你是睡得早了，也睡着了，可是你一定会在后半夜一俩点钟就醒了，然后就再也睡不着了。你要十点半左右上床，这样你就可以睡到早上五点多，你发现自己没失眠，会增强你战胜失眠的信心。

3.如果你十点半上床，你在二十分钟内没睡着，你就马上离开床，去沙发上看书，看最枯燥的书，等感觉困了就立刻上床睡觉。

积攒睡眠的愿望和渴望睡眠的动力

1.白天你要保持长时间的清醒。比如你早上5点起床，到10点睡觉，你就积攒了17个小时的睡眠渴望。

2.白天不要补觉，也不要睡午觉

如果中午睡了1个小时，到晚上10：30上床，你只积累了9个小时左右的睡眠动力，比较下，睡眠渴望的时间越长，你要睡眠的动力就越大，所以白天不能睡觉。

3.白天可以做适当的有氧运动，不要运动量过大，有人运动量大了，疲劳反而睡不着，所以可以做一些散步，快走等有氧远动。

半夜3、4点就醒，睁眼到天亮？无非三种原因！千年古方解决失眠问题

虽然到了春天，人们总爱说“春困”，但其实失眠的人反而更多了—— 睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁;睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮;白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意…… 睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！你是不是很想

常说的躺在床上数羊有用吗？没有用！ 22：30躺在床上数呼吸声。

22：30你躺在床上，闭上眼睛尽量深呼吸，一下一下地数，吸气时不数，数呼气的时候，从1数到100，慢慢数慢慢数，你就睡着了。注意一点就是你要默默地告诉自己别着急别着急！！

推荐2种药物，右左匹克隆片主要治疗失眠，和中成药人参归脾丸。这俩种药需遵医嘱服用。

失眠的原因很多，但如果你是抑郁症和焦虑症等疾病引起的失眠，不要讳疾忌医，一定要尽快去专科医院对症治疗。

常说药补不如食补，整理一下有这样几种简单好用的食疗方法。

1.酸枣仁，入睡困难的人群可以用酸枣仁泡水喝。

2.百合，身体燥热，心烦意乱，经常出汗的人就可用百合泡水喝。

3.小米，晚餐食用小米有助于睡眠，也可以和核桃，牛奶搭配食用。

最后不要迷信8小时睡眠理论，你的身体和别人不一样，你要相信你的身体安排，困了，大脑就会安排你睡觉了，顺其自然是才上上策。

其实你不是一个人，中国约有 3 亿人患有严重的睡眠障碍（睡不着、早醒、多梦等等），每 5 个人里就有 1 个经常失眠的。因此你不要悲观，你不孤独。

所以按着这些方法坚持一段时间，你一定会重新找回睡眠，一夜好梦的。