好睡眠

很多人长期失眠，辗转反侧难以入眠，即使睡着了，睡一觉起来不仅没有精神焕发，反倒萎靡不振，头昏脑涨，失眠问题说大不大，说小不小，但长期失眠对身心的影响还是比较大的，今天老大夫教你一分钟马上睡着的方法，能够让你永远告别失眠。

其实方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

如果长期失眠，得不到缓解，这个时候你最好看看是不是自己睡姿有问题，或者有哪些基础疾病。睡觉的时候应该调整好自己的睡姿。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

同时老大夫也建议失眠患者做到2点，失眠悄悄走

1、养成良好的饮食习惯

经常失眠很痛苦，煮开水放点它，降肝火促睡眠，沾枕安睡8小时

失眠症是一种十分复杂的精神类疾病，这种疾病十分危险，需要及时调理。一般来说，它的表现主要有以下几种： 1、入睡困难； 2、不能熟睡，睡眠时间减少； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、

失眠的人要格外注意自己的饮食健康，俗话说得好，药补不如食补，食物芝宁多糖可以改善睡眠，能促进松果腺体分泌褪黑素，调节神经中枢，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，降低肝火，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，缓解焦虑抑郁等。

现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素——5-羟色胺，它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉；而铜参与神经系统的调节，体内缺铜会导致神经系统的抑制过程失调，造成失眠。因此，多吃一些含铜的食物，如虾、蟹等，也有利于睡眠。

2、养成良好的生活习惯

有时失眠是因为不良的生活习惯造成的，比如12临睡前你还在玩紧张刺激的游戏、看动作大片，这样的习惯不能帮助你入睡，只会让你越来越兴奋，即使你躺在床上准备休息了，却丝毫没有困意了。所以我们睡前尽量减少刺激性的活动，不妨来一段优雅舒缓的音乐、看一部剧情缓和温暖的剧情片，这样才能有效的帮助你入睡。

3、养成运动的好习惯

运动对人体的好处自然不用多说，它对于睡眠来讲也是受益很大的。适当的运动可以以消耗多余的体力，让人更容易入睡，还可以减缓人的压力，是睡眠更有深度。要注意的是，不要进行过于激烈的运动，以免受到伤害，在睡前两个小时左右完成运动最好，不要睡前直接运动，这样反而更难入睡。

导致失眠的相关因素繁多, 一方面与患者自身的易感素质包括个性、性别、年龄和遗传素质等有关;另一方面则与外界的特定条件如生活质量、经济条件、人际关系、睡眠环境、睡眠习惯、精神因素和躯体疾患等有关。 只有了解以及认识这些因素才能更好的防治失眠！欢迎评论区分享自己的经验！