近年来，随着生活步伐加快，工作压力也逐渐增大，越来越多的人的都有失眠的情况。长期的失眠，我们会出现黑眼圈，影响我们的颜值。长期没有足够的睡眠时间，大脑没有休息好，我们就会精力不集中，注意力涣散，影响我们的学习和工作。失眠还有很多其他的负面影响，这里我就不在多讲了。下面我来聊一聊，应该如何避免或减少这种问题出现呢？

一、判断自己是不是真的需要睡觉

如果工作劳累了一天，那我们要休息的时间需要长一点，休息7-9个小时。但是你有没有想过，万一自己并没有特别的劳累呢？初高中时很多人睡不够总会有负罪感，觉得睡不好一定影晌学习效率。后来才发现部分人属于天生少觉的人。这类人一天睡5-6个小时就不困了，这时也没必要强迫自己花更多的时间来休息。如果能接受了自己天生少觉的情况，可以有效减少失眠的问题。

二、处理心理暗示问题

无论前一天如何失眠，都不是第二天状态很差的理由。很多人经常会心理暗示，就是我前一天只睡了两三个小时，所以今天早上困一点是可以的，精力不集中也是可以的。很多时候没睡好，第二天也可以正常地处理工作的，但有了这样的心理暗示，我们就会自己很颓废。而且有个理直气壮的理由：没睡好。这是一个恶性循环，有了这样的心理暗示，我们晚上便会更加紧张焦虑，因为自己会相信今天状态不好，是因为没睡好。如果还睡不好，第二天状态依旧会不好，结果越焦虑，就越睡不着。第二天状态越不好，睡觉时候压力就更大。

有5个习惯也会助长失眠，有人却就喜欢做，睡眠不好要尽量避免

有5个习惯也会助长失眠，有人却就喜欢做，睡眠不好要尽量避免 在前面的文章中与大家分享了一些有关失眠的知识，其中大多是心理方面的因素。事实上，不良的生活习惯同样会影响睡眠质量，甚至导致失眠。尤其是一些睡眠质量不好的人，要尽量避免。 有5个习惯也会

后来我对自己规定，如果前一天没睡好，无论是靠咖啡，浓茶还是冷水洗睑洗头甚至头悬梁，锥刺股，都不能影响第二天的状态。而且我会一直给自己心理暗示，撇清自己一切状态差与睡眠的关系。比加今天上课打瞌睡，那是因为老师讲课太无聊而不是我没睡好；做题犯了低级错误，那是因为我本身知识掌握不熟练，而不是没睡好。诸如此类。暗示多了，自己便不再会将睡好睡不好和状态相关联，不会觉得今晚再睡不好明天一定状态更差。这样睡觉压力会降低。睡觉时，心里也不会很着急，反而更容易入睡。

三、运动不可少。

经常运动可以有效的缓解焦虑状况。跑步或者走路都是很好的运动方式，具有抗焦虑作用，运动要集中，不要自以为聪明，把白天零散的走路时间加起来，号称自己今天已经运动了多久多久，这些意义不大，一天要集中走路或者跑步半小时以上，晚上七八点为最佳运动时间，这个最佳是针对失眠焦虑的朋友，其它人群可能有其他更好的时间。

此外，运动要控制强度，太强的话，可能会引起神经兴奋，还有一点更重要的是，不要把运动当做治疗失眠的方法，否则动机过强，就会起到反作用。

总结：

我们平时应该多运动，加强身体锻炼。长期的宅在家里，对身体不好。这一段时间，疫情还没有完全消失，建议大家多做一下室内运动，如室内俯卧撑，仰卧起坐等。另外，饮食要丰富，卫生，少吃辛辣，油腻食物。不要一个冬天过去了，人胖了一圈。最重要的是，减少心理压力，正确看待失眠。如果失眠太严重，建议及时就医。

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