好睡眠

一般人群中约25%的成年人对自己的睡眠状况不满意，约10-15%的人会因慢性失眠导致明显的白天劳累，约6%-10%的人符合慢性失眠的诊断标准。在一般人群中，失眠的发生率随年龄的增长而增加，女性失眠的发生率是男性的两倍。

失眠的发病原因复杂，既与自身易感素质有关，也与外界条件有关，常见原因有：①生理因素，比如长期的夜间飞行、因事到跨时区很大的地方等，导致正学的生物钟被打乱。②心理因素，比如发生明确的急性应激事件，包括与朋友、同事、亲人发生不快、工作不顺、经济损失、失去亲人等，导致情绪发生明显变化。③环境因素，比如出差或旅行到陌生的环境、睡眠场所改变、周围环境温度、光线、噪音等发生明显改变。④不良生活习惯，比如饮酒、吸烟、晚间喝茶、睡前剧烈运动、白天长时间卧床等。⑤躯体精神疾病，比如患有各种慢性疾病，患有抑郁、焦虑、精神分裂症等疾病。⑥其它导致的失眠的原因还有遗传等等。

另外，除了一些共性的原因，一些特殊人群如老年人、女性、儿童的失眠，有着与其自身生理心理特点相关的原因。

老年人失眠的原因

①环境因素：老年人适应能力下降，对环境的改变非常敏感，比如外出旅行、气温气候突然变化、周围人群结构改变、卧室内强光、噪音、过冷或过热等都会导致失眠。②当良生活习惯：退休后原有生活节奏的改变、白日活动减少睡眠过多都影响夜间睡眠，一些如睡前喝浓茶、咖啡、饮酒、吸烟、看电视太晚等习惯不利于良好睡眠。③社会因素：老年人离开了工作环境，其应激因素不同于年轻人，主要以健康、经济与家庭为主，生活应激导致兴奋、喜悦、焦虑、不安、悲痛、恐惧等情绪变化均可影响睡眠。④身体疾病。老年人所患躯体疾病多是导致失眠的常见原因。与老年人失眠相关疾病包括神经系统疾病、呼吸障碍、心血管疾病、胃肠疾病、肾病、慢性疼痛、关节炎以及瘙痒性皮肤病等。⑤精神疾病：老年期心理障碍高发是失眠的另一重要因素，失眠是焦虑症、抑郁症、精神分裂症和某些人格障碍精神病的常见症状。我们在临床中发现老年人抑郁症的患病率明显高于青年人，且失眠程度与抑郁程度相关。⑥药物因素：老年人因各种疾病使得服药种类和机会增加，有许多药物可直接或间接引起失眠，如利尿药、降高血压药、甲状腺治疗药、类固醇类、非甾体抗炎药等。调查研究发现，老年人睡眠问题的主要原因并非衰老所致，而是伴发的各种健康问题，所谓疾病越多，睡眠越差。

失眠的时候器官比你更"痛苦"，请收下这5个沾床就睡的小方法

普通人一生大约1/3的时间花在睡觉上。睡觉是人体自我调节保持阴阳平衡的关键方式之一。白天活动、夜间睡觉是常人的基本生活方式。 良好的睡眠，能使人身心得以充分休息，可保证精力充沛、心情愉快。如果不吃饭，人可活20天；不喝水可活7天；而不睡觉则只能活5

女性失眠的原因

①经前紧张综合征：女性在月经前期和月经期因为雌激素的急剧下降，表现出身体不适感、情绪变化、头痛乏力、乳房胀痛、紧张失眠等症状。这些症状始于经前7-14天，经前2-3天达高峰，经期后消退。有超过70%的女性抱怨月经期出现过失眠症状。②围生期失眠：围生期包括妊娠期和哺乳期。由于各种妊娠反应和妊娠相关疾病，孕妇会出现睡眠片段化、有效睡眠时间减少和睡眠质量下降，尤其在妊娠晚期加重（也就是最后3个月期间）。产后由于术后恢复、激素水平变化、婴儿哺乳等原因，均可导致产妇适应不良性失眠。有些女性甚至会出现抑郁、焦虑等精神障碍而导致严重失眠。③围绝经期和绝经期失眠（也就是我们常说的更年期）：由于卵巢激素分泌紊乱，更年期女性可出现潮热、盗汗、心悸和情绪障碍（如情绪波动、焦虑抑郁）等，都严重影响睡眠。

儿童失眠的原因

儿童睡眠十分独特，其睡眠生理特性伴随发育过程而不断变化。儿间失眠的原因主要有：①父母或看护者陪伴相关性失眠：儿童在开始睡觉或醒后再入睡时需要一种特殊形式的刺激，如摇晃、看电视、喂奶或口含奶嘴，或需要一定的环境，如明亮的房间、父母陪伴或父母也必须在床上等。②高竞争、快节奏的学习方式、考试的心理压力。③睡眠与饮食习惯不良：作息时间不规律、睡前过饱或饥饿、过多饮用兴奋饮料、高糖饮食等。④高科技的影响：电视、视频、电脑、手机、网络已成为儿童失眠的原因。⑤睡眠环境不良：儿童与老年人一样，对睡眠环境的要求相对苛刻和敏感。⑥躯体因素：睡眠呼吸障碍、鼻中隔病变、腺样体肥大、扁桃体肥大、支气管炎与哮喘等疾病、寄生虫病夜间肛区瘙痒等可影响睡眠。⑦精神障碍：儿童易患自闭症、注意缺陷多动综合征，青春期易患双相情感障碍，这些都可能伴发或与失眠共病。