好睡眠

睡眠，在人的一生中平均占去三分之一的时间，恐怕没有任何一件事能与这样的比例相比。很多人都想从睡眠中截取时间来做其他的事，然而我们发现，如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠量就要增加。睡眠太少就会欠"睡眠债"。这就像银行透支一样。最后，身体会要求您偿还这些欠债。我们似乎不能适应比基本需要更少的睡眠量。

睡眠是生命必需的过程，是健康不可缺少的部分。睡眠时体内新陈代谢及一切生理功能都降低，机体处于保护性抑制状态，一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。睡眠时合成代谢大于分解代谢，为觉醒做好能量的储备，以获得充分的精神和体力。因而良好的睡眠，是获得高劳动效率的保证，也是维持体力和健康的基础。研究还发现：睡眠对维持人的正常免疫功能是必须的，即使部分剥夺人一个晚上的睡眠就可使T淋巴细胞因子释放减少，杀伤细胞的数量和活动降低。

然而，时到今日科学家也无法在原理方面说明人为什么需要睡眠。睡眠究竟对人体有什么作用？归纳起来有以下几方面：

（1）通过睡眠使大脑得到充分休息，提高人的体力。因为在睡眠状态下，部分大脑细胞停止兴奋，耗氧量减少，有利于大脑细胞的能量储存。

（2）可以消除疲劳，恢复体力。

（3）增强机体免疫力，提高抗病能力。在睡眠时机体内的细胞会制造出一种"胞壁酸"的化学物质，可以提高机体免疫力。

（4）近年来的研究表明，睡眠过程还可以对大脑在白天获取的各种信息进行加工与整理。

（5）对儿童和青少年来说，睡眠可以促进生长。实验研究证明，人在慢波睡眠期，垂体前叶分泌的生长激素与觉醒状态相比明显增多；有人曾经对睡眠时期和不睡眠时期的成长速度进行比较，发现有3倍之差。

失眠有很多种原因，康复失眠要综合调理，但心态调整应放在首要

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（6）有利于美容。

失眠是最常见的一种睡眠障碍，失眠者难以入睡或睡醒后精神不能振作，精力恢复不了。失眠使人头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、健忘、厌食、耳鸣、急躁易怒、恶心口苦、腰酸腿痛；失眠导致注意力不集中、工作学习效率下降，长久失眠致使免疫力下降、内分泌紊乱、极易引起心脏病、胃肠病、高血压、性功能减退、白内障等症。

改善失眠有方法，经常失眠难入睡怎么办？医生给出1条建议，比吃药效果还明显

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。

失眠患者要创造优质的睡眠环境

优质的睡眠环境可以有效改善失眠症状。营造舒适的睡眠环境，首要条件是卧室的温度要适中，不宜太冷也不宜过热；习惯开灯睡觉的人，光线也不能太亮，以免影响睡眠；保持良好的通风，室内氧气浓度才不会下降。其次是保持规律的睡眠时间，生活作息要规律，即使前一天没睡好，隔天仍要按时起床，以免影响晚上的睡眠；且要严格限制在床上的时间，白天时尽量不要待在床上，只有在晚上想睡觉时才上床睡觉。再者，选择适合自己的枕头，保证睡眠。另外，要避免在床上做睡觉以外的事，如看书、看电视、吃东西，若躺在床上20~30分钟仍无法入睡，应立刻起床做一些可以放松心情的事，如听听音乐、看书等，待有睡意时再去就寝，较容易进入梦乡。有些人喜欢睡前泡热水澡、喝杯热牛奶或蜂蜜以助睡眠，但专家建议最好不要吃太饱，以免消化不良影响睡眠。