好睡眠

不少现代人都面临失眠的问题。与很多疾病相比，失眼看似微不足道，但却不容轻视，因为它不仅会使机体减低抵抗力，也会造成心理疾病。

失眠情况分成很多种。第一种是无论如何也睡不着；第二种是睡眠很浅，隔天醒来没精神，仿佛没有睡；第三种是睡觉时很容易醒，醒了就不能再入睡。若长期出现这些情况，而且会影响白天的工作和学习，就可称为“失眠”。

以国际标准，只要每周失眠3次并长达1个月以上，就可定义为失眠。

造成失眠的因素

1.饮食不节。胃不和则卧不安。夜间进食并吃了不容易消化的食物就会难以入眠，一段时间暴饮暴食造成胃热痰热也会导致失眠。

2.情志影响。喜怒哀乐都会造成失眠，太过伤心思虑、生气、受惊吓或太开心也会睡不着。一些患焦虑症的患者也会有失眠问题。因此情志的影响不容忽视。

3.过劳。白天工作太累，消耗太多，也会影响睡眠。

4.体虚。久病过后体虚，或年老使致阴阳不调也会失眠。

5.荷尔蒙。女性更年期受荷尔蒙的影响也会导致失眠，也有不少女性在经期前会失眠。

6.疾病。心脏病、糖尿病、肝炎等疾病都会造成失眠。这类患者需在治疗其疾病的基础上同时治疗失眠。

失眠的危害不可小瞧

1.精神状况不好。白天不能集中精神，在工作及学习上或多或少都会出现失误。

2.失眠会导致情绪不稳定，容易敏感、发脾气并形成焦虑。这种情状又会恶性循环造成失眠。

3.睡觉是修复身体的过程。失眠者不断消耗之下，长期如此就会造成抵抗力下降，容易生病而使身体虚弱。

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失眠的人有多痛苦，可能只有经历过的人才知道。即便你没有经历过，但是如果熬过通宵也会知道，第二天可真是难受。不但精神萎靡不说，脸色也难看至极，而且头脑晕沉，做事效率也不高。一晚上不睡就有这么大负面反应，再想想饱受失眠痛苦的人，那么是有多么难过

4.长期失眠者容易感觉饥饿。如果放任就会造成肥胖。肥胖也是造成很多健康问题的元凶。

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中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

我们除了对失眠做好心理干预外，也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。像是补充芝宁多糖的物质等。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

同时，日常要避免干扰睡眠的食物

（1）红薯

红薯中含有大量糖分，刺激胃酸大量分泌。红薯中含有的氧化酶在肠道中产生二氧化碳，引起腹胀和呃逆、放屁次数增多。当腹部不舒服时，就会引起失眠，除了红薯外要少吃容易产气的食物。

（2）功能性饮料、干酪

大部分功能性饮料中会含有特殊成分，帮助提神醒脑和抗疲劳，但喝了之后会让身体持续性亢奋而导致睡眠障碍。另外干扰中含有酪氨酸，刺激大脑神经产生大量的多巴胺，让大脑神经变得更加清晰，不能进入深度睡眠状态中。

（3）人参

人参作为一味补药，有提神的功效，对病人来说是有提神醒脑的作用，但是如果对于正常来说，人参会刺激大脑神经，让脑部一直保持在活跃状态中，造成入睡困难。

（4）红肉

红肉中含有比较丰富的脂肪和蛋白质，所以人体一旦摄入红肉的话，就需要很长的时间才可以消化，这样我们的胃部就会处在一个一直工作的状态，很难有比较好的睡眠质量的。晚上的时候尽量吃的清淡一些，这样可以改善睡眠质量。