好睡眠

烦躁、焦虑不安，上火、睡眠不佳

总有各种看上去莫名其妙的“上火”症状，经常失眠，耳鸣，头晕，眼花长眼屎，脸上长痘，嘴角起泡······身体不舒服，内心烦躁。工作没状态，犯困精力差；晚上贼精神，像打了鸡血，咋都睡不好。你为此焦虑紧张了吗？

典型的现代人生活现状，出现这种状况，就特别渴望做到内心清净，不再烦躁！可是你发现了吗？你越想安静，越难得安静，越容易焦虑。于是又陷入了每天与焦虑斗争的恶性循环中。

举个例子：

晚上想好好睡一觉，很早把手机调成静音，关掉灯光，又提示家人不要制造噪音。结果，你躺在床上，依然各种辗转反侧，越来越清醒。好容易强迫自己睡着了，还一直做梦，醒来很多次，早上起来头大眼胀，耳朵像塞了棉花，工作学习进不了状态。接下来，你又度过了烦躁不安的一天！

这时候，你特别想要的，是不是就是想安静，想好好睡觉？然后你会咨询医生，或者在网上查询，如何改善失眠？如何改善焦虑？

你能搜出很多答案和建议，也会一一尝试，随后又一一否定，因为不管用啊！然后你又把很多的精力放在找新方法上，又因为一直找不到有效的方法，而陷入新的焦虑！怎么会这样呢？

因为你太想太着急得到理想的效果，急于离开或改变现在这种你不喜欢和不理想的状态，于是对种种不满意的情况和环境会更加警觉和紧张。就像一个小刺猬时刻把刺儿立起来，防御不安全的环境，这是无法让自己放松的。

放松不在形式，而是从里而外的轻松和豁达。就像睡觉，好的睡眠不是你睡了多久，而是哪怕睡了很少的时间，但是那一刻是心安理得，内心是舒展和轻松的。

放松不下来，是因为无法心安理得；不能心安理得，是因为诚惶诚恐；总是诚惶诚恐，是因为内心有一个发生作用的情绪按钮，这个按钮不允许被触碰，里面记忆着你曾经历和害怕过的某些记忆。你担心再发生，或者感觉到有可能发生某些问题，会再次让你经历之前讨厌的情绪和身体反应，所以就一直躲避它，防御它，这种状态，你又如何能放松呢？

是什么在触动情绪按钮？

小Y是一家公司的业务主管，最近失眠很严重，异常焦虑、心慌、头疼。她说太糟糕了，如果这下去会要了我的命，我要疯了。

我问她：如果失眠得不到改善，最糟糕的结果是什么？

她说：我会无法工作。

我问：如果无法工作，又会怎样？

她说：我会很失败，会浪费很多的时间，会越来越差，会丢了工作。

我又问：真丢了工作，又会怎样？

她说：我会严重怀疑自己，会过得很惨，别人会对我很失望。说到这里，她的表情比较紧张，眉头紧皱。

我问：过去发生过什么事情，让你觉得被人看不起很可怕！

小Y沉默了一会儿说，她上学的时候，一直是班里的优等生。高三一次模拟考试的头一天晚上一夜没睡，早上起床后，感觉头很沉重。她心想，但愿别影响考试。没想到，考试的时候遇到了一些难题，她开始头疼。她担心头痛会影响看题，以前就出现过看错题丢分的事情。便反复看题、检测，考试结束后，一些题本来答对的，被她改错了，还有一些题根本来不及写。那次考试成绩不太理想，但是也不是很糟糕。

可是“失眠引起头痛，头痛影响考试发挥”这个事情却成了她心里的阴影。接下来的日子里，她一直害怕再次出现这种情况，尤其担心高考再出现这种问题，她觉得那是很可怕的事情。小Y每晚都强迫自己睡觉，却一直睡不好，头疼的问题越来越严重，她强撑着参加完高考，成绩很糟糕。

班主任失望地看着她说：没想到你会考这么糟糕？不行复读吧！

爸爸也唉声叹气地说：这成绩真让人失望。

复读的时候，几个平时学习很一般的同学也在复读，对她说：想不到你也会复读啊！

这些人的这些话和表情都很扎心地进到她的心里。她觉得自己学习成绩糟糕，复读，真是太失败了，我不好，大家对我很失望。说到这里，小Y眼睛里流出了泪水。我害怕独自承担失败的结果，别人却只是埋怨我，甚至很失望的看着我。

后来她考上了如愿的大学，毕业后，很努力地工作，一直想做到最好。但是自此对失眠和头疼的问题极其敏感和抗拒。一旦出现失眠，她便会头疼，然后就会影响第二天的工作状态，情绪波动很大。小Y说，失眠的感觉就像是噩梦，一直压得我喘不过气来。

我问小Y：如果真的有很多人会对你失望，该怎么办？

小Y沉默了片刻说：其实完全可以重新开始，我不用太在乎的。

是啊，重新开始就好了！

过去的一些事看似过去了，可是又因为担心它再次发生，就对其极其戒备，那些深刻的印象被压在了心底，看上去莫名其妙，但又避之不谈，如此成了情绪的按钮。常年习惯地警觉情绪按钮被触动，内心无法放松，相似的身体感觉就会反复出现，形成反复的病痛。

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身体每一次不适，又会加重内心压力，引发情绪失控的现象，接下来，又会加重身体不适问题，如此身心问题反复循环。

所以你一直担心的，想要防护的，便成了你心里躲之不及的脆弱地带。你会一直守护它不被干扰，也会对所有可能侵入的东西异常抗拒。你想立起一座城墙，让自己在城墙内安好，却没成想，也把自己困在城墙之内。

如何走出在心里设置的城墙？

一、认清什么是当下必须要做的事情

如果出现失眠，不用着急强迫自己睡觉，睡不着，说明还不够困。不够困，或许你还有一些事情没做完，你无法心安理得地进入睡眠。与其强迫自己躺在床上，翻来覆去地把时间浪费在该做或不该做的纠结中，不如直接去做。以前人们说一天睡足七到八个小时，是有益身体健康的。但是现在这个社会，有多少人能睡够七、八个小时呢？别被概念性的理论约束，你自己的身体和精神状态，你更清楚。做完你手头堆积的一些事情再睡觉，心安理得，实际睡眠质量更高。反复纠结，做还是不做，不如直接起来做了。做完了，心里踏实了，睡眠质量会更高。

二、白天工作的时候，不要把所有遇到的问题都怪罪到失眠上，你只是现在不够安心。

没睡好引发头痛，精神状态差，气色不好，反应力迟钝，如果你一再纠结于这些身体表现上，就无法全心投入到工作中，反而会抗拒工作，不想和别人耐心说话。然后工作出现小问题，你会怪罪到失眠上。

如果晚上没睡好，首先不要输了气色。

要在出门前精致体面地收拾一下妆容和衣服，这样你的表面形象会给你提分不少。可是很多人太懒得收拾自己，早上起来蓬头垢面，一身邋遢。显示出了内心的懒散，和对自己形象的不用心。对自己用点心，不只是为了给别人看，更多地是一种精神状态，和对自己的用心和不嫌弃。

用护肤品、化妆、剃须这些做法让你的面部清爽。不仅可以提升气色，遮盖一脸倦容，还会让你从内在提升自信。

其次在工作中，要时刻保持正念，明白当下在做什么。

对工作投入的热情越高，失眠对你的影响越小。失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。如果心里一直担着失眠这件问题放不下来，才是真的问题。工作忙碌也不可怕，可怕的是身体在动，心里厌倦。

于是就有了工作时想睡觉，睡觉时又想工作。或者不停地玩儿手机，舍不得睡觉，第二天又厌倦工作，然后把自己工作不理想的状态全让失眠背锅。

不是失眠本身在搞垮你的身体，而是你经常让生活和休息的边界不清晰，缺乏严格的自律，缺乏对工作的热情，经常处在身体和内心分离的沮丧状态中，会搞得身心疲惫。

三、心烦的时候，用这招自我情绪调整的小技巧：

1、找个自己觉得比较舒服的地方，脊柱立直，坐三到五分钟。

2、意识关注在呼吸上，深吸气，缓呼气。做几组深呼吸，气息要慢要缓。

3、深吸气，吸慢，抬起头颈大约45度角，悬息保持一下，感觉眉心舒展；悬不住气息时，头颈伸直，通过鼻腔缓缓呼气，呼尽，悬息保持一下。直到感觉头面部清爽了，就可以继续工作了。

四、回到当下，回到自己身体的感觉中心，对现在有更多的了解，才会对现在有更多的把握。

我们太容易被情绪按钮左右，而瞬间让自己失控和无助，其实是一直身陷过去的不好的记忆里，而没有真正走出惯性的思维墙。

1、不急于排斥不好的身体反应和情绪反应，也不急于下判断，否则我们很容易把这种身心现象和过去不好的记忆联系在一起，会再度重复过去。

2、去感觉现在的身体反应，了解现在这种身体现象，比如头痛，你只需要对局部进行观察，进行呼吸放松，或找医生给你建议。若因为头痛而焦虑，就会引起更多的问题。

3、正念，回归身体的中心，持续对当下观察，不评判、不期待，不强迫，放松地呼吸。

五、晚上失眠可以做身体扫描练习，然后觉知呼吸。

1、从脚到头依次觉察身体，内心引导身体放松，对局部紧张或有病痛的地方觉察。

2、闭目调息，观察眼前的黑暗，意念提示自己，放松眼球，越来越松，松到柔软的黑暗里。

3、觉知呼吸，意念在鼻孔上，深入呼吸，感受气息进出鼻孔的过程，放慢一点，再放慢一点，如果中间有片刻急躁也对其观察，不评判，暗示自己在 持续观察，直到身心完全放松，然后让睡眠自然发生！

放松自己，回到当下，回归自己身体的中心，持续地正念，每一个时刻，都看到一个不同的自己，这样得到身心轻盈！