面对每一个修复身心、补充体力的漫漫长夜，每个人内心都渴望睡个好觉，而现实有些人却夜夜难眠，眼睁睁地熬到天亮。

全世界的失眠患者最常见的诉求是：“医生，让我睡个好觉吧！”今天我跟朋友们扒一扒偷走你睡眠的窃贼，找到失眠的罪魁祸首。

失眠是什么？

失眠障碍是一种主观体验，常见表现有：入睡困难、再睡难、睡不好、早醒、睡不够。睡眠缺乏还会造成日间功能障碍，包括疲劳、注意力和记忆力减退、日间思睡、兴趣精力减退、生活工作能力下降等。

为什么会失眠？

导致失眠的原因很多，常见的影响因素有：

• 社会心理因素
• 神经系统疾病和躯体疾病
• 环境因素
• 生理因素
• 精神疾病
• 药物与食物因素
• 睡眠节律变化
• 生活行为因素
• 性格特征

我之前写过一篇文章——

睡不好觉的6个原因：是谁偷走你的健康睡眠？感兴趣的朋友可以看看。

影响睡眠的原因有这么多，它们是怎样作用到你身上，偷走你的睡眠呢？知名睡眠学者亚瑟·斯皮尔曼教授提出的失眠病因3P模式，可以帮我们理清楚失眠的发展过程。

失眠的影响因子依据发生的先后,分为三个类别：前置因子、诱发因子和持续因子。

前置因子：是指容易产生失眠的特质，原因可能是生理上睡眠系统的特性，或者是心理及人格的特质。例如，有些人从小就是在晚上精神特别好，喜欢在夜间工作。有些人从小就不易深睡，若一两天睡不好，也不像大部分的人隔天会比较容易睡。有些人容易焦虑、比较敏感，或是有完美主义倾向，这样个性的人清醒系统容易被激发。

诱发因子：是指开始失眠的外在因素。这类因素最常见的就是压力事件，比如遇到工作压力、人际冲突、灾难等负面事件，或是升官、发财、结婚、生子等正面事件，都会触发清醒系统，让自己失眠。

再比如出国倒时差、上夜班，通过生物钟影响睡眠。或是退休、生病卧床，白天身体消耗减少，或延长了躺床上的时间。

不管是哪种诱发事件，睡眠都应该在状况解除或适应之后就会恢复。如果当初促发失眠的原因已经不见了，但你还是睡不好，这就要考虑是什么原因让失眠一直持续下去。

持续因子：是指让短暂的失眠延续成为长期失眠的因素。最常见的是因为失眠而带来的行为改变或心理状态，反而更延续了失眠。例如，有些失眠的人因为睡不好就提早上床，或减少一些活动来专心对付失眠，这些行为可能会使得睡眠更不容易扎实，躺在床上睡不着的机会更多。

失眠了怎么办？压力大是失眠外因，内因是疑病心理导致的睡眠恐惧

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心理方面，因为翻来覆去睡不着，深怕睡不好会影响白天的工作，又会损害健康，睡眠的好与坏所背负的责任越来越重，压力越来越大，反而延续了失眠。

了解了失眠的原因和影响因素，你可以试着对号入座，找出造成自己失眠的原因有哪些。

在失眠还没有发生前，你有哪些特质构成失眠的潜在原因，是由于什么样的事件造成失眠开始出现，失眠后的哪些想法和行为，让失眠持续下去。其中有哪些是目前仍存在的因素，这些因素也就是你接下来要努力改变的目标。

李医生温馨提示

失眠的病因复杂，长期失眠对身体的伤害严重。如果你经常夜里辗转难眠，或睡眠质量不好，请务必引起重视。

若失眠久不见好，建议你去医院专科（睡眠专科或神经内科），找专业医生看看。医生会帮助你查找病因，告诉你合适的治疗方法。

得了失眠该怎么治？生活中有哪些助眠的好方法？这些问题，下次跟大家说。

参考书籍：

《好睡眠多甜美》

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我是李医生，有医师证和健康管理师证，十多年医疗健康行业工作经验。分享健康知识，收获美好生活。关注@李医生讲健康，每天健康多一点。