人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说，好的睡眠是高质量生活的基础。但如今这个时代，一夜好眠却成了很多人的奢侈品~

据中国睡眠协会最新的调查结果显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。

即便是短期失眠睡不着，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠睡不着则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险……

可以说，失眠是一个“隐形杀手”，也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠，其实它不只是那么简单~

失眠自测

入睡难、容易醒、醒得早，其实都是失眠的症状！不妨跟着下文自测一下，您是否也是“失眠大军”的一员：

①入睡困难：入睡时间超过30分钟；

②睡不安稳：睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多余2次，且10分钟内难以再次入眠；

③早醒：与平常醒来时间比，早了2小时以上；

④睡眠不足：成人睡眠时间不足5小时；

⑤睡过后不能解乏：醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等。

这些迹象其实都是失眠的症状，一定要及时采取改善措施，而不是等到出现各种问题再来补充解决！

助眠三大“坑”，千万别踩

被失眠睡不着折磨的“死去活来”，为了解决它，可谓是费劲心思，但有些方法你用了不但没有改善，反而可能会造成危险！这些误区可别犯~

1、数数就能睡着了？越数越清醒

睡不着数数，应该是很多人都做过的事情，从1到100再到1000……其结果只会让你越数越清醒。

因为数数的过程中，你的大脑也是在运转的，并没有得到休息，中枢神经持续处于兴奋状态，自然也就难以入睡了。

2、喝酒能助眠？心脑血管都受累

很多人喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠。其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来，而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

另外，《美国心脏病学会杂志》也曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。

由此可见，喝酒助眠的方法并不可靠。

3、运动累了睡得好？因人而异

相关资料显示，下午和傍晚运动，大气中的含氧健康指数是最高的，能较明显的帮助改善睡眠状况。而睡前运动是否对睡眠有好处则因人而异~

有些日本学者认为，睡眠质量与人体直肠温度有关——直肠温度下降越快，人越容易进入深度睡眠。因此睡前可以进行快走、瑜伽之类的轻微运动，微微出汗后停止，体温下降，直肠温度也会随之下降，睡眠也更好。

但研究者也明确，实验结果会存在个体差异。因此，睡前运动到底好不好，要视个人情况判断。但不建议在睡前进行剧烈运动。

那我们究竟该如何治疗失眠症状呢？一起来听听国医大师怎么说~

失眠的根本在五脏

西医治疗失眠，常用安眠类药物，但从中医的角度看，失眠与人体腑脏有着密切的关系。

哪些脏腑器官异常会引起失眠

1、心

失眠最好的治疗方法 让你拥有好睡眠

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态。长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛

心血虚，则心不能藏神，会出现失眠睡不着，紧张，焦虑，易受惊,手足心多汗，心烦，心慌，心悸，心动过速等。

心血虚---小肠湿热：口干，口腔溃疡，肾结石，前列腺肥大，小便短涩灼热，血尿，舌尖红等。

心包积液（中医也叫做心下有水气或者“支饮”）：胸闷胸痛气短等。

2、肝

肝血虚---肝不能藏魂：失眠，抑郁，易怒，躁狂（情绪高涨），头胀，眼睛干涩，高血压，面红，痛经，乳腺增生，月经短少、周期短等。

肝血不足---肝胆湿热： 反酸，烧心，胃痛，腹胀，易饥饿，口苦，协痛，腋臭，慢性乙肝，血脂高，胆结石，胆息肉，血糖高等。

肝血瘀，肝气郁结：打嗝，易叹息，痛经，乳腺增生，肝掌，肝硬化，子宫肌瘤等。

3、肺

肺阴虚---肺不能藏魄：失眠，情绪低落等。

肺阴虚---大肠燥热：痔疮，肛裂，便血，大便不畅、大便硬，易咽痛，咽干，痰多，慢性咽喉炎，鼻炎，慢性咳嗽，胸闷，甲状腺结节，湿疹等。

4、肾

肾虚---肾不能藏志：失眠，情绪低落，梦遗，早泄，白带异常等。

肾虚---膀胱化阴不足：先天不足，口唇干燥，小便不畅，皮肤干燥等。

肾阳虚---心肾不交：失眠，口干，尿频等

5、脾

脾虚---气血生化不足：记忆力下降，思虑过度，操劳过度，易困倦乏力，纳差等。

脾虚---胃腑不降：恶心，呕吐，痰多，大便不通，晕车，腹胀，便秘等。

肝脾不和：腹痛，结肠炎等。

中医如何治疗失眠

中医治疗失眠的过程，实际上是对人体的各个脏腑系进行调理，也就是整体调理。所以，调理之后，很多人的胃痛也好了，痛经也好了，便秘也好了。

其实，我们的老祖宗早给出了调理失眠的配方。

《本草新编》有记：夜不能寐者，乃心气不交于肾也；日不能寐者，乃肾气不交于心也。此类人群可出现心烦口苦、头晕耳鸣、盗汗、腰膝酸软等症状，宜用熟酸枣仁泡水喝。

酸枣仁始载于《神农本草经》，列为上品。酸枣仁味甘、性平， 归肝、心经，有疏肝、宁心、敛汗、生津的作用，对于因肝血不足，血不养心、久病体虚、邪气入体等引起的失眠症状，能够明显的改善。

汉代大医学家张仲景就有用酸枣仁汤施治虚劳虚烦不得眠的经验。李时珍在《本草纲目》中也记载着：“酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”

今天，就为大家推荐一款调理睡眠的酸枣仁产品，沿用古代酸枣仁的配方，同时又根据现代人的体质特点进行了配方改良。具有配方优（科学配比，精挑细选，选材严格）、工艺优（工艺复杂，古方熬制）的特点，且药食同源，完全使用严格甄选的天然食材经过古法熬制而成，不添加防腐剂，增稠剂，香精等。

于天气和气候的影响，正宗酸枣仁主要产自北方。其中，尤其以太行山麓区域所产的酸枣仁质量为优等。酸枣仁一年一季，于秋末时节采收，产量有限。本款产品原料为产地直采，确保酸枣仁的正宗，粒大肉厚，色泽鲜亮。只有选用正宗优质的酸枣仁才能让产品的滋养助眠作用得以充分发挥。

温馨提示：调理调的是人体五脏六腑的阴阳和谐，从而实现人体的良性循环。调理是一个慢性的过程，不能急于求成，需要循序渐进，慢慢调理。

不少有失眠、多梦、易醒、睡不着等睡眠问题的患者，无论是30-40岁的中青年，50岁的更年期女性，还是60-70岁的老人通过一段时间的调理，配合健康的生活方式，均反馈失眠症状有了明显的改善，睡眠质量也得到了很大的提高。