睡好觉的人是幸福的，睡不好觉的人各有各的不幸。

上次跟朋友们说了失眠的原因，文章链接：

失眠的原因有哪些？带你刨根问底，找回失落的睡眠

有人迫切地想知道如何打败失眠，拥有一夜好眠。别着急，今天我跟大家说说告别失眠、改善睡眠的好方法。

如果你没看过前几篇讲睡眠的文章，建议你先看看，这样能对睡眠有更深入的认识。

#4.5亿国人熬夜的真相#

失眠的治疗

临床上失眠的治疗方法，可以分为两大类：非药物治疗和药物治疗。失眠的非药物治疗方法主要有睡眠卫生和失眠的认知行为治疗（睡眠限制、刺激控制等）。失眠的药物治疗，现有治疗药物以镇静催眠药为主，但治疗效果有限。

失眠障碍治疗，首选非药物治疗。失眠认知行为治疗（CBT-I）是失眠障碍的一线治疗手段，但在临床上CBT-I 的推广仍面临着诸多挑战。失眠的药物治疗方案应个体化、遵医嘱。

好眠基本功

好的睡眠卫生习惯，是失眠治疗中最重要的部分，简单易行，普遍适用。即便睡眠正常的朋友，借用此法也可以有效提高生活质量。

• 按时起床，包括休假的日子。起床后立即唤醒身体，可以做一套早操，吃一顿营养丰富的早餐，晒晒太阳。

• 在白天，务必保持一定的脑力活动和体育锻炼，以加强睡眠—觉醒节律，让身体在夜间感到疲惫，有助睡眠。

• 每天下午2点以后，尽量避免摄入咖啡、浓茶或其他兴奋性物质，因为机体需要时间将这些兴奋物质排出体外，防止其影响我们晚上入睡。

• 晚上要避免进行容易引起兴奋的活动，如打游戏、工作、看恐怖电视等。

• 晚饭尽量在6、7点钟吃，吃饭七分饱，吃完晚饭3小时后睡觉，尽量晚上11点前睡觉。

• 提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。

• 睡前做一些舒缓的活动，如听音乐、瑜伽。

• 有一个舒适的睡眠环境，比如卧具舒服，卧室通风良好、温度适宜，卧室安静、黑暗。

• 除非感到睡意，否则请别和床亲密接触。一旦起床，请和床保持适当距离。

成年人改善睡眠的10条建议（世界卫生组织）

心理疗法

认知行为疗法对失眠有着良好的治疗效果，其重点在于可以对患者进行“睡眠再教育”，当然疗程需要持续较长时间。

放松：放松的方式很多，其目的是降低身体紧张感、放松紧绷的情绪。还有一些方法如冥想、正念、祈祷、按摩或瑜伽等，都具有相同效果。

刺激控制：一定要把床甚至卧室当作一个只用来睡觉或进行亲密行为的地方。若醒来后15分钟没能再次入睡，或上床后15分钟还睡不着，必须起床。此时可做一些舒缓的运动，或做让自己轻松的事。感觉有睡意才回到床上。

除了失眠的常规治疗外，还有植物疗法、顺势疗法、饮食疗法、催眠疗法等。中医药在失眠治疗上，有自己的独到之处。

不管失眠多久，医生：春天坚持1件事，有效改善睡眠，和失眠说拜拜

成年人每天睡眠保持在7~8h，睡眠质量好，能消除一天的疲劳，恢复体力和精力。睡眠是人类进化过程中最保守的行为之一，就如同个体生存对摄食最基本的要求一样，睡眠的数量和质量直接影响着人们的躯体与精神健康。 在现代社会生活中，人们面临的工作、生活压力

躺床上睡美觉

人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类生命过程重要的组成部分，是维持正常生命活动所必需的生理现象。

充足的睡眠与均衡的饮食和适当的运动一样，都是维持个体身心健康的重要条件。

当你遇到失眠，或许会想方设法寻求灵丹妙药。其实大脑自身就能制造出上好的安眠药，能够调节睡眠。

我们平时要养成良好的睡眠习惯，该睡觉时放下一切事情，放松身心，安心躺在床上，美美睡一觉。

我们想要睡好觉，需要在卧室布置上花一些心思，创造一个舒适的睡眠环境。卧具和床上用品是跟我们身体亲密接触的物品，需要用心选择舒适健康的产品。

中国床垫行业标志性品牌——喜临门，将在321世界睡眠日来临之际，发布全新双核抗菌防螨系列产品，助力国人健康睡眠。敬请期待。

良好睡眠是衡量人体健康的重要指标，健康睡眠是一种人们对健康和生活品质的追求。

问问你自己，你的睡眠还好吗？

你离健康的距离，还差一夜好眠。

从今天起，养成好习惯，好好睡觉吧！

参考书籍：

《好睡眠多甜美》

《拯救睡眠》

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我是李医生，有医师证和健康管理师证，十多年医疗健康行业工作经验。分享健康知识，收获美好生活。关注@李医生讲健康，每天健康多一点。