2020世界睡眠日：你的睡眠质量怎么样，也是失眠大军里的一员吗？
今天是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。人有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但有相关数据显示，我国超3亿人存在睡眠问题，且这一数据仍在攀升中。那么，你的睡眠质量怎么样，也是失眠大军里的一员吗？ 据广东省中医院心身科孙录主任介绍，
图/视觉中国
有些人熬夜追剧、刷手机不睡觉，有些人却想睡睡不着，睁着眼睛到天亮。中国睡眠研究会2018年发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018年中国互联网网民睡眠的白皮书》显示，中国睡眠障碍患者有五六千万人，诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等。
失眠不仅会导致醒后疲劳、情绪低落、易怒、躯体不适、工作效率下降，如果失眠反复发作，还会造成注意力不集中、神经衰弱、记忆力下降、衰老提前、心脑血管病风险增加等问题。那么，什么是失眠？如何改善睡眠呢？听听北京中医药大学东方医院脑病二科程苗苗的解答吧。
压力大思虑多会影响睡眠
程苗苗表示，“失眠是指睡眠困难，且影响次日的正常生活。”主要表现为入睡困难（大于30分钟）、多梦易醒（每晚两次以上）、睡眠质量下降、早醒、总睡眠时间减少（少于6.5小时）。根据病程，可分为急性失眠（小于3个月）和慢性失眠（超过3个月）。也就是说，偶尔一两个晚上睡不着，并不是失眠。
程苗苗介绍，年轻人、青少年常见的失眠原因是工作学习压力太大，睡眠不规律，比如熬夜、倒班、睡前饮食太过、思虑过多等；老年人则是本身觉少，活动量不多，爱卧床，尤其是多有合并心脑血管、呼吸系统、消化系统等慢性病，如新增躯体不适或疾病有波动，合并疾病伴有睡眠相关症状，虚劳虚烦等都会造成失眠。
及时应对，不焦虑不紧张
近一半的人群曾经或正在经历失眠，发现以后要及时应对，不讳疾忌医，亦不过分紧张。急性失眠，需查找引起失眠的诱因，及时调整，如应激或压力刺激，可做自我疏导或向周围人倾诉排解，或寻求心理专业帮助；排除其他躯体诱因，对于失眠相关症状如头晕头痛、四肢不宁、梦中激烈动作、心胸憋醒等，需要分别寻求神经内科、心内科、呼吸科等的专业诊治。
2.失眠成因：找到影响我们睡眠的因素，才能对症下药
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也不宜过分关注失眠的不良后果，而致临近睡眠时感到紧张，担心睡不好，强制自己入睡，这样可能适得其反。程苗苗建议，可通过肌肉放松、呼吸训练（浅吸深呼腹式呼吸）、轻音乐等方法放松心身、排除这些负面情绪。
若上述方法均不能改善，可在专业医师指导下，早期间断、按需应用短程药物。
中医穴位按摩有助于睡眠
程苗苗表示，不寐的诱发因素多为精神因素，可致肝气郁滞，平素善叹息，郁郁寡欢，自觉胸闷不舒；亦有肝火旺盛之人，脾气急躁易怒，常“怒发冲冠”。可以选择耳穴或者经典穴位按摩刺激方法辅助睡眠。耳穴可选择：神门、心、肝、脾、肾、胆、胃。经典穴位可选取：睡眠穴、三阴交、太冲、百会穴。
《内径》云：卫气“昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽得卧，阴气尽得寤”。故有“昼不精，夜不寐”之说。因此，白天当适当增加运动，坚决不补觉，减少卧床以及在卧室待的时间。睡前3小时-4小时则不宜进行较大的运动，睡前1小时内不刷手机、不看易引起兴奋的书籍或电视。
“胃不和则卧不安”，因此睡前不宜过饱，睡前3-4小时不宜饮浓茶、咖啡或吸烟等兴奋性物质。
新京报记者 刘旭
编辑 岳清秀 校对 何燕
本文源自头条号:新京报 如有侵权请联系删除
心理负担重失眠就越严重，调整心理释放情绪，才能从源头恢复睡眠
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