世界睡眠日 | 失眠已经成为职业白领的标配？
25岁的吴小姐，是沈阳一家民营企业经理，工作上的压力导致她晚上常常加班加点，睡觉时也在回顾今天的工作和谋划明天的任务，脑子常常停不下来。虽然她在工作上有了一定的成绩，但是失眠也悄然缠上了她。开始时，她白天还会犯困，有时能小睡，但是时间一长，不
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要过程，对人体健康极为关键。
3月21日是第20个世界睡眠日，今年的主题是“Better Sleep, Better Life, Better Planet”，提示大众良好的睡眠是健康的重要支柱，也有助于人类的认知。当我们拥有良好的睡眠，在工作和生活中更易于做出正确的决定。
恰逢世界睡眠日，让我们一起来了解一些关于睡眠的有趣研究：
四分之一的已婚夫妻分房睡
睡眠剥夺会降低对疼痛的忍耐
新生儿每天要睡14到16个小时
一天当中人在下午2点和凌晨2点最容易犯困
失眠影响30-45%的成年人
失眠患者的工作失误率为46%，而健康睡眠的人工作失误率为15%
世界睡眠协会（World Sleep Society）提出了两则睡眠健康小贴士，分别送给成人和儿童。
成人睡眠小贴士
1. 规律的作息时间，觉醒时间固定更重要，按需睡眠。
2.如果有午休习惯，不建议超过半小时。
3.睡前4小时不饮酒不吸烟。
4.睡前6小时内不摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力。
5.睡前4小时避免刺激性食物，如果觉得饿，睡前可以摄入少量易消化的食物。
6.规律锻炼，但不应该在睡前进行。
7.使用舒适的寝具。
失眠后越强求越睡不着，其实失眠不用担心，失眠是对人生的磨砺
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8.房间的温度要事宜，保持房屋空气流通。
9.避免睡眠周遭环境嘈杂，尽量减少房间光照。
10.不能把床当成工作场所或娱乐场所。
儿童睡眠小贴士
1.建立规律作息习惯，建议晚上9点之前上床。
2.拥有与年龄相适应的午休习惯。
3.提供有益的睡眠环境——清爽、暗光、安静。
4.鼓励小孩独立入睡。
5.养成良好的生活规律，固定进餐时间，避免睡前进食过饱或剧烈运动。
6.睡眠避免放置电视、电脑或手机，睡前限制使用电子设备。
7.睡前避免摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如苏打水、碳酸饮料、咖啡或茶（冰茶）。
据介绍，中山七院神经医学中心在成立之初便设立了睡眠亚专科，配备了先进的机器及专业的诊疗团队。可以多方面、全方位的解决患者的睡眠问题，强调睡眠障碍疾病的规范诊断和治疗。
该中心拥有独立的多导睡眠监测仪器（PSG）6台，多导睡眠监测与脑电图仪一体机5台。目前已开展了PSG睡眠监测、多次小睡试验、无创呼吸机压力滴定治疗、动态脑电图监测、心理评估等多种检查项目，可以协助准确诊断各种不同的睡眠相关疾病。
【记者】姚淑慧
【通讯员】许晓伟
【作者】 姚淑慧
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
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失眠君我们分手吧？失眠四五年没睡过安稳觉？如何让睡眠更健康？
失眠君我们分手吧 3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡不好会对人的躯体、心理等产生一定危害。调查显示,失眠是世界范围内发生率最高的疾患,但约有73%的患者从未采取任何有效方法改善睡眠。专家表