好睡眠

人生有1/3的时间需要用来睡眠，然而随着生活压力的增加，失眠越来越显得年轻化。小米运动发布了“2019年中国人睡眠白皮书”显示，2019年，国人的平均睡眠时长为6小时55分钟，其中90后及00后平均睡眠时间最短；喜临门发布了《2020喜临门中国睡眠指数报告》中提到：2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年推迟到了23:55。其中996群体、年轻妈妈和00后是最典型的三个群体。虽然现在人们睡眠时间的减少大多是主动性的熬夜引起的，但是由于熬夜加上工作的压力，失眠变得越来越年轻化。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍。

今年是第20个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“改善睡眠，改善生活，改善地球”。 可见失眠严重影响人们的健康水平、生产安全以及生活质量。

失眠对人体的影响是多方位的。大量的研究表明失眠与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、精神系统疾病以及各类免疫系统疾病呈正相关。

在精神上，失眠或者睡眠障碍可导致注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、易冲动等心理异常，长久下来，严重的会引起心理障碍和精神疾病。

睡眠不足会增加患心脏病以及心血管疾病的风险，也会导致免疫力下降，增加你癌症的风险。

改善睡眠可以从多方面出手，除了社会因素无法控制外，可以改善睡眠环境。良好的睡眠需要适宜的环境，安静的环境是睡眠的必要条件，一般来说，30分分贝左右的声音是最为合适的。

在睡前，切忌看手机及电脑，这两者会使得大脑始终处于兴奋状态，所以在睡前一定要放松，比如阅读枯燥的书。

失眠者如何克服失眠恐惧心，我分享睡眠的心得，不把失眠看成负担

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中医治疗失眠讲究的是阴阳相合，所以调和阴阳是治疗失眠的原则。为什么会阴阳失和呢？对于大多数中老年失眠患者来说，他们的主要问题多是身体内阴血不足，尤其是一些更年期女性，这种情况更加明显。由于阴液亏虚，不能敛阳，导致阳气浮越于外，阴阳无法和合，主要表现为晚上难以入睡，睡眠比较浅，梦多，容易醒，醒了之后一时半会难以再睡。针对这种失眠的治疗，滋阴养血是关键，只有阴血充足，才能收敛阳气，在此基础上配合重镇安神之药，压制阳气，迫使阳气入阴，如此方可阴阳和合，睡眠自然能够改善。

不同于老年人，年轻人的失眠可能更多与外界因素的影响有关，最常见的就是来自于生活和工作中的各种压力，这些压力容易影响到肝的疏泄功能，使肝气不畅，久而久之气郁化火，演变成肝火之证，肝火过旺以后扰动心神，使心神不宁，无法安睡。这类人群失眠最主要的特点就是夜间1-3点易醒，因为这个时间点正好是足厥阴肝经主令的时候，此刻肝气最旺，容易扰动心神，所以夜间易醒。当然，肝气过甚，阳气亢奋，有些人也会出现入睡困难的情况。对于这种失眠，清肝火是第一位的，肝火不灭，再怎么重镇安神也很难有作用。

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