好睡眠

刘姐最近很烦躁，因为她总是晚上睡不着，白天昏昏沉沉的，思路也不清晰。工作上面就出现了许多小问题，领导已经旁敲侧击提醒过她几次。可是刘姐失眠的情况却没有减轻，甚至越来越严重。她知道再这样下去，也许工作将会不保，压力越来越大。

一说起失眠，许多人都会说我也有过这样的经历，比如某次参加考试的前一晚上，我就失眠了，一晚上没睡着，又或者说某一次因为什么情况我也睡不着。但是其实，这种偶尔突然的情况在医学上并不被认为是失眠，接下来我们就来看看什么是真正的失眠呢？

什么叫失眠

失眠：现代医学上称睡眠障碍，中医称之为不寐。

失眠一般分为三种情况，第一种是入睡困难。就是明明很困，很想睡觉，但是一躺到床上人就清醒了，翻来覆去却怎么也不能入睡。

夜晚最痛苦的事莫过于：别人呼呼大睡，你却睡不着

第二种情况是易醒，比如一晚上连续醒两次或者两次以上，醒后不易入睡，这种情况也叫作睡眠维持困难。

第三种情况则是早醒。就是每天早上很早就醒来。最后一种情况是睡后不解乏，也就是说达不到深度睡眠，人即使刚睡醒时也总是昏昏沉沉的，仿佛根本就没有睡过。

只有当我们的睡眠存在以上4种情况，每周至少出现三次，并持续三个月以上的才能称为失眠，也就是说平时我们偶尔出现的因为紧张或者兴奋以及其他原因引起的，睡眠状态不好并不能称作失眠。

失眠的原因

中医认为失眠的病们在心，所有的失眠都与心有关。

中医将失眠的病因分为以下几种：

一、肝火扰心。就是肝脏里面的火太旺，克制了心导致的。这一类人群大都性情急躁易怒，平时不思饮食，喜欢喝水，有的人眼睛发红。口里发苦，小便颜色黄，大便秘结，舌红苔黄。出现这种情况时，应该清肝泻火，可以选用中成药龙胆泄肝丸等进行治疗。

失眠太痛苦了

二、痰热扰心。这种情况则主要表现为睡不着，胸闷胀满，泛酸嗳气等。

三、心脾两虚。如果说前面两种都是热证，那么心脾两虚就属于虚证了。心脾两虚就是心气和脾气都不足，这种情况多数表现为多梦易醒，心悸健忘、头晕目眩、神疲乏力，有的人还伴有便溏、饮食不佳的情况。归脾丸则是这类病症的首选药物。

四、心肾不交。心肾不交的意思其实是指心火太旺，而肾阴虚。这种病症通常伴有肾阴虚的症状，比如五心烦热、盗汗失眠、腰膝酸软以及头晕耳鸣等情况。那么这个时候我们就可以使用六味地黄丸加上交泰丸一起服用。

晚上容易失眠，三点操作法建立新的睡眠条件刺激：睡眠质量提升了

其实每个人都想拥有一个好的睡眠，因为好的睡眠可以让自己更加轻松，可以在第二天精力更加旺盛。但是在现实生活中，很多人因为睡眠障碍，而让自己产生了很多的身体以及心理的不适感，这种不适感让自己越来越难受，越来越精力不济。于是失眠的问题应运而生。

喜临门床垫

五：心胆气虚。这种人一般胆子比较小，容易受到惊吓，常常气短乏力。在治疗时可以选择酸枣仁汤服用。

现代医学在面对失眠的问题时，有着不同的看法。现代医学认为，失眠除了和患者的身体息息相关外，情绪紧张、心情抑郁、思虚过多、周边环境因素都有着很大的关系。这其中环境因素占据着非常重要的原因。

当人们长期处于不舒服的睡眠环境，比如噪音太大、光线过强时都会让人们产生睡眠障碍。甚至床垫是否舒服都有着莫大的关系，因为长期使用下，许多不能杀菌的床垫会残留许多人体的汗液、新陈代谢的产物等，从而滋生出许多细菌。

这个时候，选择一款自带清洁功能的床垫就非常重要。3月21日是国际睡眠日，喜临门床垫正好推出一款自带清洁功能的床垫，抗菌防螨率高达99.9999%，对于改善我们的睡眠，帮助我们拥有健康良好的睡眠非常好！

抗菌率达到99.9999%的床垫

既然知道了影响我们睡眠的各方面原因，那么我们究竟要怎样调节才有一个良好的睡眠呢？

如何改善睡眠？两个步骤，有效地改善睡眠。

首先，我们一定要改善睡眠环境。一个可以让人身心全面放松的环境是拥有良好睡眠的关键因素，安静的室内环境、温和的光线，以及一张舒服的床都对人们的睡眠起着至关重要的作用。所以想要改善睡眠，我们要做的第一步就是改善自己的睡眠环境。

拥有了舒适的环境后，我们改善睡眠就可以踏上第二步了，这一步我们就需要使用一些方法来帮助我们改善睡眠。正念呼吸法正是其中的一种。

拥有像婴儿般的睡眠是许多人的梦想

正念呼吸法和瑜伽中的冥想有些相同。它们都是将人们的意念集中在某一个点上，以使人们放松身体和心灵，达到一个非常平和的状态，从而来改善人们身体上存在的各种健康问题。

正念呼吸法的具体做法是：平躺在床上，将所有的注意力都集中到自己的呼吸上，用心感知自己在一呼一吸间身体的变化。在这样平和的状态下，人们想要进入睡眠状态将会非常容易。

除了正念呼吸，另一种叫做身体扫描的方法也是改善的另一个有效的方法。

美梦成真

和正念呼吸法的做法一样，失眠的人平躺在床上，将自己的身体注意力放到自己的身体上。用意念感知自己的身体，从脚指头开始，渐渐往上。一般来说，失眠的情况越严重，持续时间越长的人，所需要的时间就越长。

无论是正念呼吸法还是身体扫描法，对于长期的失眠患者来说，都需要坚持。因为这些方法都不是安眠药，不是今天试一次，立刻就能治愈的，而是需要患者坚持下去的。