失眠吃安眠药管用吗？医生教你几招，或能一夜安稳，睡眠8小时
在现实生活中，许多人都经历过这样一种情况，他们在入睡一段时间后突然莫名其妙地醒来，并且非常清醒。他们想睡着，然后就再也睡不着了。然后他们做梦，有记忆，有猜测，反复思考某个内容，简而言之，他们只是在想象，他们的头脑充满了困惑。越想，越烦躁，几
深夜翻来覆去睡不着，早晨睡意昏沉难清醒，不仅白天学习工作效率低，和别人交流时也会习惯性走神。偶尔失眠一次还可以忍受，长期反复失眠太难熬！那么该如何缓解神经性紧张和失眠症状，帮助身体重现活力呢?
除了从饮食、作息规律等生活习惯上入手，瑜伽修复系列也是不错的选择，坚持在早上或是晚上做一套轻松高效的瑜伽修复动作，帮助自己提高身体机能，唤醒沉睡已久的动力！
猫牛式
跪立于瑜伽垫上，两腿膝盖略微分开，脚背贴于地面；
身体向前弯曲，将双手臂伸直，五指张开紧贴在瑜伽垫面上；
双手向前伸，带动身体再次伏趴，额头贴在瑜伽垫上；
保持臀部贴于膝盖正上方，尽量去伸展手臂，同时带动躯干向前，肩膀向下推垫子，注意维持自然呼吸，保持这个状态5分钟左右，
坐姿扭转式
金刚坐正位进入，将骨盆调整至身体正中，吸气，延伸脊柱，手臂于身体两侧平举；
呼气，双手带动身体向左侧扭转，右手搭左膝盖上，左手于体后撑地，在该体式维持3-5个呼吸左右，还原坐姿放松。
墙倒立式
仰卧于瑜伽垫上，可以在下背部垫一个抱枕辅助练习，将双腿伸直靠墙，双脚并拢与肩部同宽，回勾脚尖，将脚跟蹬向天空；
两手臂平稳放于身体两侧，掌心朝上，闭眼调整呼吸，维持在该体式1分钟左右。
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束角式
坐在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲，左脚脚跟靠近会阴部位，将脚掌贴紧大腿内侧；
弯曲屈右膝，双脚并拢，保持脚后跟、大拇指紧贴；
双手相扣并抓住脚趾，缓慢吸气，将身体向上抬起，背部绷直；
缓慢呼气，双膝向下找地板的同时，带动身体向前弯曲直至自己感到吃力的高度，注意背部始终保持延展，维持5-6个呼吸即可恢复坐姿。
牛面式
金刚坐姿正位进入，脊背挺直，右腿放于地面上，右脚跟置于左臀外侧，左腿从前侧绕过身体，把左膝盖放在右膝盖上方，左脚则放在右边臀部的地面上；
调整臀部肌肉，将坐骨完全置于地板后，双手伸直背后，右臂在上，左臂在下，双臂主动向后发力，将肘部指向天花板，保持肩膀自然放松；
在该体式维持1分钟左右的呼吸，将左右腿调换位置再次练习。
婴儿式
依然是金刚坐正位进入，向后跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，叠放脚趾，双手置于大腿前侧，肩部自然下压，不要耸肩；
深呼气，双手垂放于身体两侧，上半身从尾椎开始，一节一节有规律地向前落，直至腹部贴上大腿；
深吸气，将胸部落在膝关节，额头轻贴地面，闭上双眼，感受身体的自然放松与气息流动，维持5-6个呼吸左右即可准备入睡。
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