好睡眠

你知道1天24小时，你的五脏六腑都在干什么？其实，生命是很有意思的，器官每时每刻都在工作。而你晚上的失眠，导致你的五脏六腑没办法正常休息，说起失眠来，好像没什么可谈的，不就是睡不着嘛！其实这是一个对失眠很大的误区，一到晚上就精神，在床上辗转反侧就是睡不着，闭着眼睛也能出神好长时间，相信你也一定有过失眠这样的经历，今天让我们一起来了解一下失眠吧。

我们不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

失眠可分为原发性失眠和继发性失眠

原发性失眠是指通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

那继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

失眠常可见失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力，因此充足和高质量的睡眠是最好的皮肤调理剂和美容师。临床主要表现为早醒，醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明，同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。

失眠者如何调整心理？纠正睡眠的认知，调整好睡眠的心态

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其实对于很多人来说，有些人晚上之所以是睡不着，和他们的生活习惯有着很大的关系的，比如有的人经常在睡前喝咖啡，晚饭吃得太饱，作息不规律，这些都会导致我们不能够熟睡，或者睡眠时间太少。成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠。过度的兴奋，焦虑或者狂躁，也会影响我们睡眠状况的，特别是有些人平常的工作压力比较大，晚上躺在床上也会思虑过多，这样就是很难睡着了。

除此之外我们也不要赖床，很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

失眠应该引起重视，我们通过改善睡眠来达到更好休息的目的，能够提高工作效率，改善社会功能，这3种调理失眠的方法可以经常用，每晚睡得香甜。

1、养成良好的睡眠卫生。

请记得使用好的被褥，睡前限制电子产品和电视的使用，不要在床上吃东西，睡前把空调调到最佳温度，保持规律的作息时间。

2、睡觉时卧室保持较暗的光照，有必要的话应当完全避光。

3、摄入均衡的、健康的全营养饮食，少摄入低碳水化合物和糖，食用健康脂肪。此外，尝试以有助睡眠的食物