好睡眠

大家都知道一个良好的休息可以对大家的日常生活产生一个很重要的影响，但是为什么睡眠是对人的身体是具有如此大的作用呢？

睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息的状态，睡眠主要包括减少主动的身体运动，同时对外界的刺激反应减弱。有规律的睡眠是人和动物生存的前提，从睡眠中醒过来也是一种保护机制，也是作为健康和生活的必须，对于人来说睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础。

睡眠是一种主动的过程，目的是为了恢复精力而做出的合理合适的休息，由大脑的中枢神经管理控制。睡眠时大家的大脑并没有停止工作，而是换了一种模式，这样可以使身体能够更加有效的休息，而且储存日常生活中所需要的精神和体力，可以对精神体力做出较好的补充，可以同时提高工作能力。

虽然睡眠对人很重要，但是也有不少每晚辗转反侧难以入眠，这就是失眠。失眠给很多人造成莫大的痛苦，所以说应对失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

失眠的原因是它们，这些因素大家要了解

1、工作忙碌，压力汹涌——忙碌一天，最盼望的就是能舒舒服服地睡一觉，可是当你躺在床上，却怎么也无法“进入状态”。一闭上眼，工作的紧迫感就汹涌来袭，让你恨不得马上从床上跳起来，继续未完成的工作。很多白领因此而失眠：明明感到疲劳，但是一直处在紧张状态的大脑却让你无法安然睡去，脑海中总闪现着那些让你感到紧张工作情形。

2、一朝被蛇咬，十年怕井绳——假如某天你的睡眠质量不好，导致第二天状态不佳，工作或学习受到了影响。那你就会一遍一遍在心里念叨：“今晚一定要睡好，不然就会影响工作了。”在这种心理暗示下，睡觉被赋予了重要的使命。然而越怕睡不好，你就越难入睡了。

3、工作之余，不high浪费——下班了，有人总希望能抓紧不多的自由时间娱乐一下，逛夜店、打游戏、看电影……甚至连睡前的一秒都不浪费。心情high了，压力也甩脱了，真是好不畅快。然而，倒在床上的时候才意识到这样做的问题了：明明身体已经很疲惫了，大脑却还处在兴奋状态，身体想睡觉，大脑说“没门儿”。

4、心理依赖，不吃药睡不着——失眠很痛苦，有些人一失眠就想借助药物，而不愿尝试调节心理、饮食等方式。久而久之就产生了心理依赖，认为自己只有服用了帮助睡眠的药物才能一夜安睡，倘若不吃，必定会失眠。于是大脑就接受了这种想法，不吃药就不让你入睡。

熬夜伤肝危害大，失眠的人要重视

专治失眠的3个方法，上床就能睡着，失眠多梦再也不用安眠剂了

你知道1天24小时，你的五脏六腑都在干什么？其实，生命是很有意思的，器官每时每刻都在工作。而你晚上的失眠，导致你的五脏六腑没办法正常休息，说起失眠来，好像没什么可谈的，不就是睡不着嘛！其实这是一个对失眠很大的误区，一到晚上就精神，在床上辗转反

每天子夜0点～3点是大家深度睡眠的黄金时间，0时—3时是养肝血（阴）最好的时机。凌晨1～3点，人的肝经气血最旺。有句话叫“肝藏血”，就是说，人的思维和行动要靠肝血的支持，老旧的血细胞需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常要在肝经最旺的丑时完成。所以，如果你0时—3时还不入睡，肝还在输出能量，支持人的思维和行动，就无法完成自身新陈代谢，非常容易伤肝。

总是失眠睡不着？中医有妙招，专克失眠的4个土方法，让你夜夜好眠

1、吃药食同源食物

清淡而有营养的助眠食物，也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、有规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

3、创造好的环境

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

4、要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。