好睡眠

对我们每一个人来说，良好睡眠的重要性毋庸置疑。随着社会发展越来越快，竞争日益激烈，每个人都感觉时间不够用，学习，工作，照顾家庭，都需要充沛的精力和时间。但是，现实是我们这代人的压力越来越大，房贷，车贷，赡养老人，教育子女，工作各种压力都在我们肩上。睡眠成了一种应付，失眠随着而来，身体一直处于亚健康状态，身边很多朋友的身体警报已经拉响。

那如何通过非药物治疗，解决上班族的失眠问题呢？心理学家给了些建议，可供参考实践。

经常「失眠」别烦躁！睡前做好5件事，让你一觉到天亮

失眠的痛苦，只有失眠的人才能够体会到，翻来覆去在床上摊煎饼，想睡却没有办法入睡，真的让人很痛苦。与其长时间受着失眠的折磨，不如尝试一些方法来改善，接下来让我们一起来了解一下。 如何改善失眠的状况？ 1、关灯 有些人在睡觉的时候有开灯的习惯，其实

• 确定好工作休息固定时间表，让你的身体生物钟重新回来。固定每天晚上睡觉的时间和每天早上醒来的时间。就算你晚上睡眠困难，也一定要保证第二天固定时间醒来。
• 避免白天过长的午睡。过长午睡会打乱你的生物钟。有家长会问，我们加孩子天天要午睡，时间还不断，要停止吗？当然，孩子们可以午睡。原因是孩子们需要睡眠的时间要比成年人长2个小时左右，并且孩子们的午睡时间都是比较规律的，不会影响本身的生物钟。如果成年人仅仅是短时间的的午睡也是没有问题的，半个小时左右即可。这样的小憩可以帮助你快速恢复精力，不影响你的正常生物钟运行。
• 床是用来睡觉的，不要在床上做其他事情，比如在床上吃零食，学习，工作或者看电视，都是不可以的，这些都会影响你的正常睡眠状态。
• 如果你上床15分钟后，依然睡不着，就不要强睡。你可以起来做一些能让你感觉犯困的事情，比如阅读，它能让你迅速入睡。
• 不要睡前使用安眠药，饮酒，抽烟，或喝咖啡，这些药物都会通过干扰你的REM阶段睡眠来影响你的自然睡眠规律。不过，上床前的一杯热牛奶对你的睡眠是有益的。
• 适当的身体锻炼能促进你良好的睡眠。但一定要避免睡觉前一小时做剧烈运动，睡觉前始终保持身体放松。

总之，先让自己身体和心理都放松下来，形成固定的睡眠时间，找回自己正常的生物钟。