“昨晚你睡得还好吗？”

经常会听到人说：“昨晚又失眠了。”为什么现在这么多的人会失眠呢？你有想过这个问题吗？

为什么会失眠？

1、因为平时习惯性熬夜，大脑已经形成了一个记忆，不到那个点不睡觉。

2、睡觉前做太多剧烈运动，大脑处于兴奋状态，所以无法入眠。

3、睡觉前一直玩电子产品，玩游戏或者看电视，让精神一直处在高度紧张的状态下。

4、白天睡太多。

5、精神压力过大，神经处在紧绷的状态，无法放松下来，所以大脑无法休息。

6、体内毒素过多，也就是中医常说的，体内湿气太重，或体内燥热，这也会影响睡眠质量。

当我们失眠的时候，我们可以在睡前练一会瑜伽，这有助于改善睡眠，让睡眠质量更好。为什么说瑜伽有助于睡眠呢？我们一起来看一看睡前瑜伽对睡眠有什么好处吧。

睡前瑜伽有什么好处？

众所周知，瑜伽除了可以放松身心，它还能改善呼吸，减轻压力。这就是为什么瑜伽能促进睡眠。

1）、瑜伽有助于减轻压力、抑郁和焦虑

压力和焦虑是影响睡眠质量的重要因素，定期练习瑜伽有助于缓解压力和焦虑。它有降低皮质醇水平和释放紧张的能力，而这两种能力在患有焦虑或抑郁的人身上都会明显升高。瑜伽可以刺激副交感神经系统，帮助你放松身心，以此获得更好的睡眠。

2）、瑜伽能让身体恢复活力

瑜伽能帮助释放毒素和增加氧气循环，毒素通常储存在器官和肌肉组织中，瑜伽有助于释放毒素。此外，呼吸练习可增加氧气循环。睡前做瑜珈可以释放毒素，有助于镇定头脑，并能减轻身体每天的压力。是恢复身体和减轻压力的好办法，有助于获得良好的睡眠。

3）、瑜珈能使心灵平静

瑜伽能给人一种平静的感觉。如果在睡前做瑜伽不仅可以让我们在身体上，以及精神上都做好闭眼休息的准备。它也可以让你的头脑慢慢地平静下来。睡前做瑜珈有助于放松身体，停止心灵的喋喋不休。

4）、瑜伽减轻肌肉和关节疼痛

睡前做瑜珈可以让你在头部触碰枕头前释放肌肉紧张感，让你更轻松地进入睡眠。

5）、瑜伽改善呼吸

瑜伽呼吸可以帮助解决打鼾以及睡眠时呼吸暂停的问题，从而改善夜间睡眠质量。

既然睡前瑜伽可以改善失眠的情况，那睡前应该做什么瑜伽呢？别担心，5个瑜伽体式，睡前练习可以让你大脑迅速”关机“，让你轻松入睡，不再受失眠的困扰。

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我们所熟知的失眠障碍： 长期难以入睡或易醒，或不能通过睡眠恢复精力和警觉性。因此失眠的人常常会说，自己难以入睡，并在夜间不断醒来。10%~15%的成年人受长期失眠影响，其中女性多于男性，年长者多于年轻人。 失眠，涉及多个脏腑，如心肝脾等。但主要病变

五个睡前瑜伽动作

睡前做这5个瑜伽动作可以让你得到安稳的睡眠，让你在早晨醒来时感到精神振奋。而这些体式最大的优点就是它们可以在床上完成。

仰卧脊柱扭转式：伸展背部和脊柱，释放压力，同时它还可以使大脑安静，刺激肾脏、肠道和腹部器官。

• 仰卧在床上，双手摊开，手掌心朝下，屈双膝来到胸部上方；呼气的时候让身体朝右侧去扭转，让双膝落于右侧靠近胸部位置，然后眼睛看向左手方向，沉肩向下。保持平稳的呼吸3-5分钟。双腿可保持悬空的状态，也可落于床上。

注意：患有慢性膝关节损伤的人要避免这种体式。

婴儿式：可以让大脑平静下来，有助于缓解压力和疲劳。它还可以拉伸臀部、大腿和脚踝。

• 金刚跪姿，臀部紧贴脚后跟上，吸气，双臂慢慢向前方伸展，俯身向前向下，让腹部贴于大腿上，额头轻触地面。放松双肩，以及整个背部。在此保持3-5分钟。
• 可以在头部下方放一个枕头来减轻颈部压力。背痛、高血压的人可以在腹部下方放一个枕头。

仰卧束脚式：平静神经系统，改善血液循环和刺激心脏。它还可以缓解压力和轻度抑郁的症状，让你更容易入睡。

• 坐在床上，把枕头放后背下，手肘支撑，缓慢躺下去，然后屈膝双脚掌相触，膝盖向外展开下沉。在此保持平稳的呼吸，停留3-5分钟。如果膝盖很难下沉的话，可以在膝盖下方垫毛毯。

倒箭式：它还能缓解疲劳改善循环，并伸展腿部和背部。

• 面向墙躺下来，臀部贴紧墙壁，双腿贴着墙向上伸直，可将脚趾回勾，双手自然摊放在床上。在此停留的时间越长越好，如果坚持不了，就缓慢将双腿向下落。

摊尸式：释放身体和心灵的紧张感，使身体、心灵和精神恢复活力。能消除压力，促进内心的觉醒，从头到脚放松全身。同时还可以降低血压、代谢率和耗氧量，也可以增加注意力和能量水平。

• 躺在床上，双脚打开大约30公分，脚趾自然朝外，双手可放身体旁侧，掌心朝上，也可重叠放在腹部上。让身体处在一条直线上，将关注力全部分在呼吸上方，在此闭上眼睛休息。
• 注意不可真正睡着，要保持身体的觉知力。

以上几个睡前瑜伽动作，睡前练一练，可帮助大脑快速”关机“，让自己进入睡眠状态。

为了防止失眠，平时应该注意什么？

1、平时注意多运动，促进身体排毒。

2、少喝酒熬夜。

3、释放自己的压力，别整天让自己的神经处于紧绷的状态。

4、睡觉前学会放下手机，让眼睛放松。

5、晚上别喝咖啡跟茶，有些人一喝晚上就失眠。

注意以上几点可以防止自己失眠，当然还要养成良好的习惯，不能只是失眠后才想起要注意这些。

个人觉得瑜伽可以帮助你让睡眠质量更加好，任何有容易失眠的人都应该试一试睡前练习瑜伽，不要小看瑜伽的动作，它可以让你立该看到改善失眠的效果。你今晚睡觉前就可以试一试哟，超简单有效。

好了，今天就聊到这吧，喜欢的欢迎动动手指，转发给身边更多的人看。（图源网络/侵删）

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