好睡眠

良好的睡眠是健康的基石，人的三分之一时间都在睡眠中度过，如果睡眠不足，健康将会受到影响。

长期失眠的人，各方面都会出现预警，比如运动机能下降、注意力不集中、判断力下降、情绪不稳等状况，另外，失眠还会提高患上各种慢性病的概率，同时也容易引起肥胖。因此，保持一个高质量的睡眠是非常重要的。

研究显示，一个成年人最佳的睡眠时间是8个小时左右，其死亡率也是最低的。如果睡眠时间长期少于5个小时或高于10个小时，死亡率会明显增高。那么，对于容易失眠的人来说，怎样才可以做到高质量睡眠呢？用好这4个方法，提高睡眠质量，一觉到天亮！

1、养生良好的作息习惯

早睡早起身体好，是很多人经常挂在嘴边的一句话，那么在日常生活中就要做到张弛有度，不熬夜不通宵，

什么时候做什么事情，要提前计划好，并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律，不要因为其他事情而延误。

2、睡前不要玩电子设备

在睡前1小时，最好不要使用电子设备，如果一定要用，要把电子设备屏幕的亮度调到最低，可以选择自适应模式，让手机自动调节。

失眠焦虑，很心急？5个方法帮你睡个好觉

漫漫长夜，多少人越努力想睡觉就越是睡不着，只能眼睁睁的看着时间滴答滴答的流逝。失眠是困扰着万千男女的一种疾病，医学上也将其称之为睡眠障碍，虽然很多医院并没有将失眠单独出一个科室，但是这也是临床上比较常见的疾病，对于这种疾病，还是及时治疗的好

3、睡前热水泡泡脚

泡脚是一种非常简单的养生方式，它能加血液循环，让血液更多的流向脚部毛细血管，从而使人产生困倦感。

4、睡前补充含腺苷成分的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

5、选择合适的枕头

睡觉离不开枕头，枕头是陪伴我们入睡的伙伴，因此，它非常重要。枕头不可过高，也不能过低，过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以说啊，拥有一个好枕头就有了好睡眠的基础。