好睡眠

你经常失眠吗？你知道失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人吗？翻来覆去就是睡不着，眼看着时间一秒一秒的跳过去。在现实生活中有很多朋友的失眠是因为生活压力比较大，除了生活压力之外，还有很多事情困扰着我们，导致了失眠的产生。据《2018年中国睡眠指数》显示90后的睡眠指数， 其均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

安然入睡后，睡眠的质量也决定着我们醒来的精气神。我们正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍。有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。小编来教几招快速入睡的方法。

1、呼吸入睡法

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，腹部、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

以上方法重复做七遍

2、注意力转移法

睡不着也可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，会对睡眠有着非常大的帮助。

出现这3点，说明失眠已经开始严重了，做到“1吃2动”助睡眠

人生最大的享受就是睡眠，只有睡眠充足并且质量好，身体才能健康，人才会长寿，而良好健康的睡眠，应该从心开始，心静自然安眠。 数据调查显示：在100个人中，仅有10%的人睡不着觉是因为疾病的困扰，在高达90%以上的人睡不着觉，则是因为心理因素所导致，只有

2、注意力转移法

睡不着的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、也可以是海边。最好的想象就是自己处于一个浩瀚的宇宙里，看着远处无数闪亮的星球。这一切都会让你自我陶醉，让你感觉到非常地舒服就这样你就会慢慢地入睡了。

4、坚持锻炼

坚持运动有助于睡眠，这个大家都知道的。在睡前的几小时进行适量的运动像走路、慢跑、跳绳这类的有氧运动，既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠，还能扩充大家的视野。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

5、放下手机

失眠的时候可以放下手机，在我们生活当中晚上睡觉前最后放的一样东西便是手机，手机也让我们的睡觉时间也越来越晚。为了能更好的睡觉我们可以尝试睡觉前一个小时放下手机，听点轻音乐，看看书。

6.可以泡脚

在冬天的时候大家都很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，而夏天我们都是比较随便的，冲一下就了事了，但是不知道有没有发现在冬天的睡眠会比夏天要好上很多，绝大数的原因都是因为泡了脚的缘故。

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