睡眠质量差很难受？试试这5个办法，或能如愿一觉睡到大天亮
睡眠质量高低决定身体健康情况，如果持续睡眠质量下降，总是夜不能寐，很容易导致精神状态变差，隔天起床之后没有精神，活力也会降低许多。因此，想要一觉睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法让自己睡眠质量提高，快速入眠的情况下可以养护身体。 睡觉之
小时候，
如果晚上睡不着，
父母就会让我们数羊，
说只要一只羊、
两只羊、
三只羊...
这样慢慢数下去，慢慢就睡着了。
数羊是广为人知的对抗失眠的妙招，
睡不着很多人会先数羊，但失眠后靠数羊而睡着的人几乎没有。
之所以有数羊能改善睡眠这种说法，
是因为英语中的羊sheep)和睡觉(sleep)读音相近，他们认为数羊能给自己一种心理暗示，暗示自己该入睡了，进而能起到改善睡眠的作用。
01
「失眠」
对于我们中国人来说，羊和睡觉这个词根本没有关联，数羊根本起不到很好的心理暗示。
相反，越数羊，大脑可能会越兴奋，你会更睡不着。
喝牛奶是和数羊一样被大家熟知的改善睡眠的方法。
失眠了数羊没有用，喝牛奶有用吗?
答案是微乎其微。
牛奶中含有的营养成分，有安神助眠的作用，喝牛奶也可以缓解压力，让心情放松，不能说一点用也没有。
但作用微乎其微，不足以帮助人改善失眠。
02
「失眠」
牛奶中含有的能够帮助安神助眠的营养成分含量比较低，起不了多大的作用。
若你偶尔失眠，喝牛奶或许有用，若你经常失眠，并且失眠的比较严重，喝牛奶多半是起不到作用的。
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漫漫长夜，多少人越努力想睡觉就越是睡不着，只能眼睁睁的看着时间滴答滴答的流逝。失眠是困扰着万千男女的一种疾病，医学上也将其称之为睡眠障碍，虽然很多医院并没有将失眠单独出一个科室，但是这也是临床上比较常见的疾病，对于这种疾病，还是及时治疗的好
很多人失眠后总想着靠吃点什么,或者用什么妙招来快速缓解失眠.
其实坊间所流传的改善失眠的妙招，一般都是没有用的。
03
「失眠」
人为什么会失眠呢?
情绪影响睡眠，若你情绪不好，负面情绪比较多，就容易失眠。
现代人的生活压力和工作压力都比较大，在压力的压迫下，人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。
人的情绪不好，体内的分泌就会失调，褪色素的分泌会受到影响，到了晚上就会睡不着。
睡眠环境会影响人的睡眠，若睡眠环境中有光，体内的分泌也会受到影响，进而失眠。
现代人卧室中，都有电视等很多电子设备，夜间会发出光，这样你容易失眠。
04
「失眠」
年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，人睡觉的时间会变得越来越短，也会变得容易失眠。
中老年人一天睡4—6个小时就会醒，若白天睡着了，占用了睡眠时长，晚上就会睡不着。
身体健康状况会影响睡眠，若身体出问题了，比如心脑血管方面的问题，甲状腺方面的问题等，都有可能会使人出现失眠睡不着的情况。
若你长期失眠，且还伴有其它异常不适，说明身体可能出问题了，要尽早检查。
活动量会影响睡眠，若你白天什么都不做，也不动脑，也不动手，一整天都躺着或坐着，身体能量用得就比较慢，晚上就睡不着。
失眠的原因已经知道了，那么有什么方法能有效的缓解失眠吗?
答案是，当然有了!
每天运动半个小时到一个小时，是最有效的缓解失眠的方法之一。
失眠的人，每天可以抽出半个小时到一个小时的时间进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等等。
注意运动要选择早上或者下午，不能选在晚上，晚上运动会使人变得精神，影响睡眠。
运动可以帮助调节内分泌，让身体变得更健康，进而能较为有效的改善睡眠质量。
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