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失眠后果很严重,4个小习惯可帮助改善你的睡眠质量

失眠与嗜睡这两种睡眠极端,到底对人体健康有哪些影响?你知道吗

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睡觉是每个人每天都要做的事情,一个人如果睡不好,第二天就会没精打采、身体疲惫,长期下去,人就容易患各种疾病。睡眠对人的重要性大家都知道,于是现在都提倡每天要有充足的睡眠。有一些人很早就躺在床上,但无论怎么都睡不着,出现失眠现象。失眠可谓是一大痛苦,今天,我们就来给大家介绍一下如何治疗失眠,改善睡眠质量

失眠的后果很严重

1、衰老加速,寿命减短

长期的失眠会使得我们的生理机能无法得到应有的调节,身体的免疫力就会慢慢下降,各种疾病就容易找上门。当身体的内部器官开始衰老,人也会衰老。长期下去,人的寿命就会减短。

2、记忆力会下降

长期的失眠会导致大脑皮层的神经受到压迫,神经中枢紊乱,记忆混乱。容易导致健忘症,注意力不集中,老年人还容易患老年痴呆。

3、对心脏不好

长期的失眠,容易对心脏产生负担,引发心脏病、心脏衰竭,还容易导致高血压。

5、皮肤会变差

没有良好的睡眠质量,人的皮肤就会慢慢变差,逐渐失去弹性,脸色暗淡无光泽。

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四个治疗失眠的小习惯

1、睡前不要靠近手机和电脑

有一些人会选择在睡觉前玩一下手机或者电脑,其实,电子设备的光亮正是造成我们失眠的原因之一。外界的黑暗与手机屏幕发出的光会形成强烈的反差,这时候,这种光亮会对我们的神经系统产生影响,会提高我们的兴奋性,时间就会越过越快,人也会越来越兴奋,就更加难以入睡了。所以,有失眠倾向的人,睡前尽量不要玩手机,不然失眠会越来越严重。

2、喝一杯温牛奶有利于入睡

牛奶的钙含量丰富,这是大家都知道的。然而,钙是一种能够使人镇静的物质。睡前喝一杯温热的牛奶,我们的身体就会感到有一种放松感,肌肉得到舒缓,缓解疲劳,从而改善人们的睡眠质量。

3、洗一个热水澡

洗热水澡的时候,我们的生理会处于调节状态,会感到一种放松感。人的身体温度会上升,这时候,就很容易产生困意,人就很容易入睡。所以,失眠的人不妨在睡前洗个热水澡。

4、精神放松很重要

当人处于一种紧绷绷的状态时,是很难入睡的。只有当我们处于放松状态时,才很容易睡着。所以,在睡不着的时候,就让自己处于放空状态,什么都不要想,调整呼吸。

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