好睡眠

到目前为止，造成失眠的最主要原因还是压力过大。不断地研究显示，我们的压力太重了：工作时间过长，工作中的要求越来越多，需要担心的事也过多了，大多数人都担心自己的努力到最后会得不到奖金，然后就是钱的问题。你甚至都不敢去想该如何偿还信用卡中的4000美元欠款……一切的一切都在晚上困扰着你，这并不奇怪。

不管是什么让你夜晚难以入睡——想掐死那个上班时给你难堪的老板也好，或者不由自主的去想那些白天没做成的事也好——了解到失眠的真正原因，在你对这些事情失控以前，先帮你解除这些问题。

医生：导致你失眠的不只是压力，这4样东西一样不能忽视

1， 卧室温度太高

任何人都曾在又热又湿的晚上,辗转反侧,睡不安宁,因为温度与睡眠有着直接关系。身体在晚间进入休息状态,体温下降,以为是进入梦乡的时候了。倘若卧室温度过高,就不能达到睡眠温度,令人难以入眠。研究发现,过热的环境更会令人频做噩梦。

解决办法:把室温调到20℃左右,睡前冲个热水浴,这样有助于加快身体降温,让你随时进入睡眠状态。或者睡时穿上厚林子,令双脚血管扩张,从而排放身体其他部位的热量,以达到散热作用。

2， 太晚运动

虽然定时运动有助于提高睡眠质量,但是上床前进行剧烈运动,反会令人难以安睡。因为运动会促进肾上腺素分泌,令身体处于兴奋状态。所以,如想尽快安睡,就应该在上床前让身体静止下来。

失眠多梦、夜醒、睡眠不好？五个小技巧提高你的睡眠质量

夏天到了，失眠的人越来越多，失眠率越来越高，因为夏天天气炎热、干燥，又经常会有蚊虫的叮咬，所以很容易影响到一个人的睡眠，今天小编就给大家安利几个提高睡眠的小技巧，让大家在炎热的夏天拒绝失眠，安睡一整晚。 1、睡前半小时不要太兴奋，平心静气 在

解决办法:专家指出,尽量在下午4时或5时停止运动,这可令人较容易进入梦乡。如果时间不允许,应在上床前3小时完成运动。

3， 过饱过饥

夜宵饱餐或空着肚子,都可以令人难以入睡。前者会令身体处于高度消化状态,胃部仍然在活动;后者则会令血糖水平下降,从而引发压抑反应,无法安睡。

解决办法:如果希望在一两小时后就寝,那就不要大咀大嚼,最好改吃一些小食,例如两片鸡肉和全麦饼干。

4， 夜尿来袭

你一方面急需上洗手间,一方面又因太累而懒得起床,并不断为自己开脱,“或许可以忍到天亮吧!”事实却恰恰相反。专家解释,当膀胱被涨满时,便会向大脑发出便急信号,因此令人难以进入睡眠状态。

解决办法:有如厕需要时,应立刻去洗手间解决,再跑回床上睡个饱。若想减少如厕机会,晚上8时以后减少喝水或有利尿作用的饮品，例如茶或苏打，并且养成睡前如厕的好习惯。

失眠小贴士：当失眠时间过长或失眠较为严重时，需就医治疗。专家建议，平常除养成良好的生活作息外，饮食方面也是改善失眠的重要因素。可在睡前多吃含腺苷成分的食物，对中枢神经有镇定调节作用，帮助进入睡眠状态。