好睡眠

失眠是一种非常常见的症状，几乎每个人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不着、出差换了环境睡不着，若短时间就恢复，这属于生理现象。

如果失眠是某种躯体疾病如感染、中毒、内分泌或代谢疾病以及脑器质性疾病的一个症状，称为失眠症状。而失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或睡眠维持困难，或早醒，或醒后有不适感，白天困倦、疲乏。这种睡眠质量下降和睡眠时间不足会导致生理机能和体能下降，若这种情况每周出现3次，持续1个月以上就可以考虑为失眠症，应及时就诊。

身体出现6个信号，可能是失眠加重了，要注意及时调理

信号1：无论床上躺了多久都感觉睡不醒，歇不够

这或许是因为呼吸不畅，导致人体在浅层睡眠状态下反复，无法进一步深入的缘故，如果持续时间已经很长，就需要对憋气、呼吸暂停等症状采取些医学措施了。

信号2：深夜醒来，超过20分钟依然无法再次入睡

在医学上这就已经算作失眠，偶尔如此的话，可以依靠调整睡眠习惯来解决，但如果频繁在夜里惊醒，而且难以再入睡，就该求助医生了。

信号3：经常性的患感冒

深度睡眠中的人体免疫系统会进行自我修复、调节，如果这个进程受到了影响，人体的免疫力就会减低到正常水平之下，进而容易患各种疾病，所以要在锻炼身体的基础上尽量改善睡眠。

信号4：认知功能障碍

认知功能下降分为很多种，像注意力下降、记忆功能下降、计划功能下降的，一旦认知功能下降，就会导致在白天工作的时候困倦、工作能力也会随之下降。即便是才睡醒，在工作的时候，也不能集中注意力，出现嗜睡、无精打采的现象。

信号5：神经功能紊乱

一些患有心脑血管疾病的患者也会出现失眠的现象，因为心脑血管疾病患者都会存在心悸、胸闷、血压不稳定等症状，这些症状都会导致患者在夜间出现不适，即便是头昏脑胀，也不能进入梦乡。

信号6：变得笨手笨脚。

这不是巧合，但因为你没有足够的睡眠。当你昏昏欲睡的时候，你总是变得更慢更笨拙。平衡和感知也会减弱，这意味着你可能无法抓住一个掉下来的鸡蛋。我只能看着它掉在地上，把它弄碎。

三种行为，加重失眠，要学会克制。

1、进行睡眠存储

“失眠”时器官比你更痛苦，1个方法改善失眠，一觉睡到天亮

现如今的社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递着一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就完了。 近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下

身体是不可以储存睡眠的，千万不要为了晚睡一会而在早晨多睡几个小时，这对人体没什么好处。事实上，人体只需要一定质量的睡眠，多睡觉不仅起床后浑身无力，而且对健康非常有害。

2、进行预支睡眠的时间

有些老人迷恋打麻将，经常跟一些玩的比较不错的小伙伴通宵打麻将，尽管这些老年人不用上班，第二天可以补觉，可以恢复睡眠，但生物钟紊乱所带来的不良后果是不可避免的。这样白天发困，难以集中注意力，就会造成晚上失眠，无法入睡。

3、睡前剧烈运动

运动能够增强人的体质，使心情得到放松，这是毋庸置疑的，但是需要选择合适的时间。在睡前进行剧烈的运动，会影响到睡眠，因为人在运动之后会释放大量的多巴胺，使人处于兴奋状态，就会导致出现失眠的症状。

失眠就用药？答案是否定的。

安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。所以，很多时候使用了安眠药物后，不仅没有什么助眠作用，还进一步加重了失眠。

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每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些芝宁多糖类的物质。它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。

同时，要养成日常良好的生活习惯以及睡前习惯

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚；

定时运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量；

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间控制在1小时以内，且不能在下午三点后睡觉；

睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可以睡得更好；

上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床；

睡前不要吃得太饱或者处于过度饥饿状态，晚餐吃七分饱左右的状态更有利于睡眠。