失眠不吃药能根治吗？教你几个非药物疗法，改善睡眠，轻松睡到自然醒
睡眠是人体重要的生理功能，它最大的功用就是让大脑获得充分的休息，使五脏六腑得到滋养，睡眠不足会导致注意力低下，反应迟钝，大脑过热，精神疲惫，严重者还会引发交通事故。 我们每个人每天都需要充足的睡眠，儿童一般需要10个小时的睡眠，随着年龄增长，
慢性失眠是现代社会的一种“文明病”， 对人们的身心健康危害极大。
国外流行病学资 料表明，一般人群中有失眠主诉的流行率为 10%~60%， 近10%的患者具有明显的失眠综合征，原发性失眠(primary insomnia，PI)的患病 率则高达2%~5% 。
国内大规模问卷调查报告显示我国成人失眠的患病率达58%，与其他发达国家的情况相似且甚至更加严重(中国睡眠研究 会 ，2006年)，个别调查研究显示北京市民中 约9.2%的人群有至少一种失眠症状。
实际上， 即使在美国这样一个高度发达的国家中慢性失眠也普遍存在，所造成的功能和器质性方面的心身危害严重、社会经济负担巨大而迫切需要正确 对待和处理。近年来，随着睡眠相关基础研究 的不断进展，利用不同手段和方法研究失眠的病 理生理机制已经成为方兴未艾睡眠医学科学中的热点。
几乎任何疾病都有其易感素质、触发和维持因素。失眠也不例外；失眠一旦形成，在某种程度上就意味着其维持机制成为“主角”。慢性失眠患者的维持机制一直都是人们感兴趣的焦点之 一，但目前对这一机制仍知之甚少，有待深入研 究。迄今为止，有关失眠的最具影响力的病理生理机制为神经认知(高觉醒)模型和心理生物学模 型：根据神经认知(高觉醒)模型的观点，从外周 到中枢的觉醒水平的增加，尤其是皮层持久处于 信息处理增强的状态而促发失眠的形成和维持； 心理生物学的模型则认为前者并不能完美地解释 所有的失眠情况，而中枢神经系统从觉醒中“抽 身而退”的抑制能力受损或丧失才是导致失眠形 成的重要机制。
在现实生活中，伴随着各种压力，很多人都有失眠问题，无法入睡，或者不得不服用安眠药才能入睡。怎样才能摆脱失眠？我们怎能让我们快速入睡？以下小编将介绍以下方法，帮助大家解决失眠困扰。
方法一：每天吃点含有化合物的食物改善失眠
睡觉前可以吃点含有化合物的食物改善失眠，因为化合物能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源上改善失眠。同时，对于一些更年期失眠的女性朋友来说，还能调理身体的雌激素，缓解月经不调，烦躁不安等症状。
睡不着失眠？小米粥+1物一起吃，专克失眠好方法，比安眠药更治本
有很多人问我:为什么我早晨醒来，感觉自己像没有睡觉一样？而且还感觉越睡越累，做了一夜的梦，像演电视连续剧一样，这到底是为什么？ 其实导致睡眠质量差无外乎这几种原因，一个是阴虚血亏，还有一种是肝气不舒，爱做梦大多数跟肝火旺有关系！ 今天就先来说
睡眠困难的人可以请家人或朋友在晚上睡觉前帮着按摩。具体的操作是轻轻按摩头部，放松自己，在按摩时，要注意掌握按摩的力度，强度不宜过大。
方法二：听一些舒缓的音乐
睡前听一些音乐是可以催眠的，但要记住不要听令人兴奋的音乐，而要选择那些具有舒缓效果的音乐。同时，要注意音量，控制音量，音量尽可能小，最好调整播放时间，在我们入睡后手机可以自动关闭音乐。
方法三：睡前喝一杯热牛奶
热牛奶有助于睡眠，每天睡前喝一杯热牛奶会让你更容易入睡，但为了控制牛奶的量，不应该喝太多，否则它会让你晚上上厕所，更不利于睡眠。
方法四：坚持晚上锻炼
运动后，大脑会分泌一些平静和睡眠的分泌物，所以睡前几小时的运动也很有帮助。经常患有失眠症的人可以养成每天晚上锻炼的习惯，最好是在晚餐前和锻炼后。
方法五：巧妙地使用薰衣草
薰衣草具有催眠作用，失眠的人可用它来控制，它可以做成枕头，散发出香味，具有良好的助眠效果。
以上是小编为大家精心准备的小方法，希望能够对大家有所帮助
本文源自头条号:艺术东方必读 如有侵权请联系删除
经常失眠怎么办？一要保持正常的生活，二要从心理正确了解失眠
PRIVATE CONTENT