好睡眠

睡眠是人体重要的生理功能，它最大的功用就是让大脑获得充分的休息，使五脏六腑得到滋养，睡眠不足会导致注意力低下，反应迟钝，大脑过热，精神疲惫，严重者还会引发交通事故。

我们每个人每天都需要充足的睡眠，儿童一般需要10个小时的睡眠，随着年龄增长，渐渐变为8-9小时，年龄越大，睡眠时间越短，成年人一天只需要睡够8个小时就可以了，只要睡得香和睡得好，就代表睡眠质量佳。

古时候人们遵循日出而作，日落而息的生活习惯，几乎没有失眠的困扰，而现在社会节奏快，生活压力大，工作变动，婚姻感情都让人们心事重重，环境的变化，人际关系的复杂让抑郁和焦虑人群越来越多，失眠问题也愈发严重。

在24小时社会里，很多人的工作时间会持续到深夜，各种加班熬夜也是家常便饭，所以晚上经常失眠多梦睡不着的人越来越多，频繁的睡不着觉导致他们身心疲惫，情绪焦虑，甚至产生了抑郁倾向。

那么失眠多梦在不吃药的情况下有什么可以改善的方法吗？专家建议可以从这3点做起，补气安神，缓解失眠。

1、减少咖啡因的摄入

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有很多人问我:为什么我早晨醒来，感觉自己像没有睡觉一样？而且还感觉越睡越累，做了一夜的梦，像演电视连续剧一样，这到底是为什么？ 其实导致睡眠质量差无外乎这几种原因，一个是阴虚血亏，还有一种是肝气不舒，爱做梦大多数跟肝火旺有关系！ 今天就先来说

研究表明，失眠者通常比其他人的新陈代谢高9%，而且大多数失眠者的脑细胞都处于高度活跃状态，如果摄入咖啡因这种能引起刺激的物质，将会让失眠状况变得更加糟糕，所以为了保证有个良好的睡眠，请戒掉咖啡，并适量补充一些芝宁多糖，以对中枢神经起到镇定作用，使大脑快速入眠。

芝宁多糖，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

2、不要努力睡着

很多人躺在床上的时候，都想让自己努力睡着，但是越这样却越睡不着，甚至很多人都在采用数羊的方法来解决问题，其实这样做效果并不明显。

对于努力想睡着的人来说，睡前做一些休闲的事情，比如看书、看电视或听轻音乐都能起到促进睡眠的作用，原因就是转移了注意力，机体达到了一个很放松的状态，这样就能很自然的入睡了。

3、养成良好的睡眠习惯

大多数人在上床睡觉时都会有一些固定的习惯，有些人会看看新闻，换上睡衣，刷牙等，当他们做这些事情的时候，会觉得自己很轻松，很舒服，躺在床上，闭上眼睛，就是睡个好觉的最后一个步骤，所以失眠的人不妨养成自己的睡眠习惯，使睡眠效果更佳。