好睡眠

睡眠是大脑的重要功能之一，也是我们与生俱来的本能。良好的睡眠有保护大脑，提高记忆力；增强机体抵抗力，调节情绪；加快皮肤的再生，预防皮肤衰老等作用。因此，睡眠是我们恢复体力，维持心境稳定，获得高度生产力的保证。

长期失眠，身心疲惫又显老，甚至导致抑郁

李女士因为工作压力大，而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，而且梦多，早上起来仍疲惫不堪。皮肤也不再年轻，长痘出斑，显得比同龄人年长很多。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人，同时我感受到她的焦虑情绪，特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

失眠看似不是什么大病，但是睡眠不好，则脾气烦躁易激惹，精力不足，兴趣减退，久而久之还可能导致抑郁。长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉，甚至引发死亡。也会在不知不觉使得患者降低工作、学习效率，甚至让生活的脚步停滞不前。

中医内服+耳穴压豆两周，失眠症状缓解

王主任首先帮李女士正确认识失眠问题，对焦虑情绪予以心理疏导，分别从中西医学理论讲解睡眠的知识，宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切，辨证论治，处方用药，调理阴阳，养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

“王主任，两周的治疗让我感觉轻松了不少，晚上能睡5个多小时，感觉睡得很香！”经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗，李女士的失眠得到了明显改善，再次就诊时表情丰富起来，自觉重新恢复了年轻时的体力和精神，非常开心。失眠、焦虑明显缓解，健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

失眠在中医称为“不寐”，就是睡不着的意思，中医认为睡眠就是阴阳之气的昼夜活动。所谓“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，意思是阳气潜藏起来，人就会入睡；阳气出来运行，人就醒来了。如同日月之行，昼夜交替，周而复始。调理阴阳，养血安神是中医对失眠症的治法原则，我们一般按照调和营卫、清心除烦、养血安神、清热豁痰等治则治法辨证用药；再配以中医耳穴压豆外治法，在耳廓上寻找脏腑病变的反应点，用穴位刺激的方法调理脏腑功能，达到清虚热而安心神，祛痰瘀而通经络，助力中药充分发挥药效。

良好睡眠的生活小窍门：

王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家，睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；

② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；

③ 睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定；

④ 睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜，但不要寒冷；

睡不着就是失眠？满足这些才是真正的失眠，有哪些调节睡眠方法？

这4条告诉你是不是属于失眠状态： 1、失眠表现：入睡困难，入睡时间大于30分钟; 2、睡眠质量：夜里觉醒次数≥2次，早醒; 3、总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时; 4、在上述表现的基础上，同时伴有日间疲劳、注意力不集中、记忆力减退、易怒等表现。

⑤ 床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；

⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习；

⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；

⑧ 避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉；

⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料，会明显延长入睡时间以及夜间频繁的醒来；

⑩ 每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；

⑪ 不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难；

⑫ 适时的午睡可以补充晚上睡眠不足，使大脑和身体得到放松；可以调节情绪，缓解压力。但是午睡时间不宜过长，半小时到一小时最佳，不要伏案午休（大脑供血不足，脊柱变形）。

我们一定要正确面对失眠，提高对睡眠的认识，“治未病”思想是古人预防疾病发生的智慧结晶，所谓“上工治未病”就是在疾病发生之前就早发现、早干预，防止疾病进展。定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施。关注健康，从我做起，从健康体检开始，从“治未病”开始！

江苏省中西医结合医院治未病科门诊（中西医结合失眠门诊） 王省，副主任中医师，医学博士，擅长中医药调理失眠、焦虑、慢性疲劳综合征等亚健康状态，以及中西医结合心理健康支持。

门诊时间：周一下午，周三全天。

通讯员 罗鑫

扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹