好睡眠

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，失眠在成年人中的发病率越来越高，虽然它会发生与各个人群，但年轻群体的倍增，也让人嗅到了睡眠危机的信号，据统计我国睡眠不良的人高达5亿人，高出发达国家近十个百分点，半数病情较重，主要分布在经济发达地区，就职业而言，夜班工作人员、高压力工作者失眠率逐年递增。就性别而言，女性的失眠率高于男性。

失眠发病率持续攀升，让人不得不重视，那么失眠又是怎样造成的，这5种因素是睡眠不好诱因，要清楚的知道。

（1）环境因素：

睡眠环境的突然改变 噪声，卧室内空气污浊、有刺激味道、卧具不适（过硬或者被、褥过厚或过薄）都影响睡眠。

（2）光照因素

强光或白天过度光照会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期；卧室光线可影响睡眠，即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。

（3）个体因素

不良生活习惯，如睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟等行为破坏睡眠节律，出现失眠；睡觉没有规律、在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿、午夜从事强烈脑力活动，均会引起失眠；睡前过度锻炼会产生''应激效应''，增加自主神经活动，从而出现不安，觉醒增加，慢波睡眠减少；同时，久坐少锻炼等原因可导致大脑缺氧，也会引起失眠。

（4）心理社会因素

各种生活工作事件或应对突然发生的事均可引起失眠，如担心焦虑自己或亲人的疾病、为考试或工作焦虑等。

（5）精神心理疾病：

抑郁症、焦虑症、强迫症、老年痴呆、边缘性人格障碍、精神分裂症等常伴有失眠症状。

经常失眠最明显的危害就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。严重的还会导致人体免疫力减退，多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生，还可能出现轻生的念头，所以睡不好的人要积极寻求办法调理。

三甲医院主任：失眠的人，开水放1勺它，连吃15天，安心神治失眠

小孙以前是某出版社的编辑，每个周五晚上都需要加班修改稿子。她所属部门，是出版社的周刊部，每周一杂志就要与读者见面，因此她都会赶在周五晚上把稿子做好。由于每个周五都要加班，晓莉渐渐也就适应了每逢周五就甩开膀子大干一场的生活。 可是，自从上个月

失眠原因找到了，牛奶加1物常用，晚上不失眠，神经衰弱都怕

牛奶是很多人都爱喝的饮品，而且其成分色氨酸还有助眠的作用，对于顽固性失眠的人来说，每晚睡前可加入芝宁多糖化合物来改善睡眠，加快入睡速度，提高睡眠质量。

药食同源食物芝宁多糖是灵芝的破壁提取物，它含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的体虚乏力，头晕头痛、神经衰弱等，尤其可以减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，缓解焦虑抑郁，使失眠的人每晚安睡不夜醒。

除了补充多糖类物质之外，对于失眠的人，我们也仔细地收集了一些常见的贴敷配方，种类比较多，下面简单介绍2种常用方法：

1、取穴：涌泉。

药物：五灵脂、川芎、当归、丹参、冰片。研末或碾碎加凡士林做成药饼状。

操作方法：睡前可以用热水或者加适量醋的热水泡脚30分钟左右，足部干之后给予药饼进行敷贴，贴在穴位上后再按摩10分钟，若没有出现严重的烧灼不适感，可于次日睡醒后取下，10天为1个疗程。

2、取穴：双侧三阴交、涌泉、照海、内关。

药物：黄连、酸枣仁、肉桂。

操作方法：与上述相同。

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