好睡眠

小孙以前是某出版社的编辑，每个周五晚上都需要加班修改稿子。她所属部门，是出版社的周刊部，每周一杂志就要与读者见面，因此她都会赶在周五晚上把稿子做好。由于每个周五都要加班，晓莉渐渐也就适应了每逢周五就甩开膀子大干一场的生活。

可是，自从上个月她换工作之后，就开始失眠了，平常还好，可到了周五，失眠加重，晚上翻来覆去就是睡不着。后来，去医院医生诊断为心肾不交引起的失眠，到底怎么回事呢？

医生解释到，每天夜里(23: 00-1: 00)是人体的生发之时。这个时候体内的阳气发功，是应该休息的时候。所以，中国古代讲要睡子午觉，要练子午功，所追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心是南方，属火;肾是北方,属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就是心肾相交,这是身体最和谐的一种状态。这就要求我们顺应子时的生机，即养护人体的生机。我们如何养护生机呢?唯一能做的便是"睡觉"，因为睡眠可以做到心肾相交。而小孙之前每周五通宵达旦的工作，造成了心肾不交，自然会失眠。

其实，失眠类型众多，致其失眠的原因也繁多，像小孙这种心肾不交只是其中之一。但很多人对失眠的认识存有很多困惑。

临床上对失眠症的定义：

失眠症是指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。

（1）以睡眠障碍为症状特点，包括难以入睡、睡眠不深容易醒，醒后不易再睡。每周至少发生三次，并 持续一个月以上。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从 而使症状持续存在。

（2）其他症状均继发于失眠,醒后感到不适、疲乏、白天困倦头胀、头昏。对睡眠状况很不满意，害怕因此影响工作或学习及考试成绩,引起显著的苦恼、焦虑、注意力不集中、工作效率下降。影响了日常生活的个人功能活动。

（3）仅有睡眠量不足而无白日不适(短睡眠者)不会视为失眠。

（4）如果失眠是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)或其他内科疾病症状一个组成部分或服用某种药物，不会诊断为失眠。

失眠最爱光顾的几类人群：

心理失衡：心理容易失调，又不善于适应周围环境的人。他们常抱怨现实,处处不顺心。这些人对心理冲突的体验感受强，影响深,保留时间长，而不善于抒发自己的烦恼和冲突情绪。人们常用"个性强"、好面子、"小心眼"、"遇事想不开"等说法来形容这种人。

经常失眠睡不好？可能是这4件事没做好，快改正

只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。良好的睡眠，配合合理的饮食以及运动，能够为身体补充能量，同时，也有利于各个生理功能的调节，降低患上心脑血管疾病的风险。那怎么样才能拥有一个良好的睡眠呢？ 哪些黄金法则能够拥有好睡眠？ 黄金法则

年龄：31 ~ 50岁年龄段的多，和这些人工作压力大、社会责任重有关。

职业：知识分子、经营人员、财务人员、公务员、下岗工人和经常上夜班的人居多。

性别：女性更易患失眠症,这与妇女容易陷入情绪消沉、肌肉疼痛、慢性疲劳和怀孕、绝经等状态

有关。

三甲医院主任：失眠的人，开水放1勺它，连吃15天，安心神治失眠

这里的它指的是芝宁多糖类的化合物，是一种从赤芝中提取的多糖类物质，富含芝宁睡眠素、三萜和腺苷等多种成分。其中，芝宁睡眠素能够入心肝脾胃肾五经，调节下丘脑—垂体等器官，进而稳定自主神经内分泌，镇定神经中枢，对缓解失眠具有重要的临床意义和社会意义。同时还能清除体内有害自由基，提高抗氧化酶活性，抑制脂质过氧化反应，保护细胞、组织和器官，达到延缓衰老和预防各种疾病的目的。

怎么通过穴位按摩来防治失眠？

所谓穴位按摩就是"指按疗法"。是指用手指指端在穴位上加力揿压,以消除各种症状 的方法,治疗失眠是很有效的。下面是能够平静亢进,诱导睡眠的各穴位， 其中安眠穴和失眠穴是治疗失眠的基本穴位。对任何原因的失眠都有效 果。用手指慢慢用力揿压每个穴位。

安眠穴：触摸耳后侧, 可觉有一骨凸,它叫乳状突起,其前部是安眠① 穴,其后部是安眠②穴。用食指和中指按压这两个穴位。

失眠穴：位于脚掌，把足大趾和足跟部连成一线，再把外踝和内踝连 成一线,其交汇点就是本穴,用指按或用拳叩击可见效果。

行间：位于足背大趾和二趾缝缘后约0.5寸的凹陷处,右脚穴用右手拇指;左脚穴用左手拇指用力揿压。

合谷：手掌展开， 位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨三角形凹陷部,凹陷的中心点即是合谷穴。用另一侧拇指揿压。(竹之内)