好睡眠

#健康科普挑战赛#

因为我是心理咨询师的缘故，有关心理健康方面的问题少不了亲戚朋友来咨询。这不昨天下午我的小学同学老张又来了。这次老张是想给他乡下的表哥买点治疗失眠的药物。他说，他表哥这几日晚上老是睡不着，或是有一点动静就醒，醒了再入睡有点困难，老张本人也有这个困扰，比较着急。老张那今年59岁了，表哥70多岁了。

睡眠在人的一生中占了1/3的时间，一天睡够8个小时，便成了许多人的渴望。但是，睡眠时间长短，每个人并不是一成不变的，也不是说每一个晚上都必须睡的香甜。这反而成了人们对睡眠认识的“陷阱”，睡眠和失眠背后有秘密。我告诉老张， 他的诉说，其实好多老年人都存在。人到老年以后，还在追求年轻时的睡眠质量，一旦有了几次或几天的失眠问题便苦恼，所以失眠就成了困扰老年人的一大问题。我告诉老张，导致老年人失眠的原因包括以下几方面：

1、全身性疾病：对于老年人，全身性疾病的发生率也较高。因为人到老年，身体各系统、脏器都在发生老化衰退，身体抵抗能力也在下降，多种躯体疾病也易发生。如包括高血压、冠心病、心功能不全以及肺气肿、肺心病、肺部肿瘤和骨关节疼痛、类风湿性关节炎、肾功能不全、糖尿病和全身瘙痒症等。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

2、脑器质性疾病：老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，患脑梗塞、脑出血、痴呆等疾病的人逐渐增多，这些疾病可使脑部血流量减少导致脑部代谢失调引起失眠。

3、心理社会因素：现实生活中的种种应激，比如友人失和、亲朋突逝、家庭纠纷、经济困难等都会影响老年人的情绪，使其恐惧、担心、紧张、发愁，这些不良的情绪均会影响老年人的睡眠。加上老年人情感变化比较脆弱、敏感，对一些应激的承受力减弱，易着急，情绪不稳定，容易受外界的干扰引起失眠。

经常失眠不用慌，一个天然妙方，每天坚持用，告别失眠多梦睡觉香

人们经常说"早睡早起身体好"，古代也更是有"不觅仙方觅睡方"的传说。睡眠作为人的一种必须的生理活动，约占据人一生三分之一的时间，它能对人体保留能量和身体功能恢复，包括对整个身体和神经系统恢复，在各个方面都起着至关重要的作用。 （1） 睡眠与寿命：

4、生活习惯的改变：许多老年人因为兴趣爱好比较少，自由安排的时间又比较多，精力没地方发挥和释放，晚上入睡过早引起早醒，或白天小睡过多而影响了夜间睡眠，或白天活动太少，体力消耗太少，这样也会影响晚上的睡眠。

那么老年人的失眠有哪些特点哪？老年人的生物节律与成年人、青少年相差很大，快波睡眠和慢波睡眠明显减少是老年人的特点。老年人入睡时间延长，整个睡眠过程睡眠程度较浅，有小的动静就易惊醒，并且早晨三四点钟醒后就再难以入睡了，所以在老年人中，失眠的发生率就比较高。我告诉老张，老年人生活方式与年轻人是不同的，因为大多已从繁忙的工作中退下来，白天社交活动减少少，工作所需的体力消耗减少，生活节律发生改变。虽然身体没有其他疾病，没有药物影响，但如果不能在心理上进行很好调解，也有可能造成失眠。

老张紧张地问，那我表哥和我的情况严重不？我耐心地说，单纯的失眠或者偶尔睡不着并不可怕。知晓睡眠的意义，改善情绪，适当调节生活节律，养成良好的睡眠习惯就可以了。但是如果失眠继续发展，每周至少3晚且有3个月的睡眠困难，对此应予以重视，以免患上睡眠障碍。现代医疗可以对老年人的睡眠障碍提供准确的诊断及完善的治疗，所以一旦发现自己睡眠不好，又怀疑是不是存在其他疾病，一定要及时寻求医生的帮助，因为我只是心理咨询师。

讲到这里，老张满意的说，今天了解了不少睡眠知识，收获不少，过几天就让他表哥来医院诊治。我嘱咐老张注意自己身体，有不适也要及时就医。

2020年5月22日