好睡眠

人们经常说"早睡早起身体好"，古代也更是有"不觅仙方觅睡方"的传说。睡眠作为人的一种必须的生理活动，约占据人一生三分之一的时间，它能对人体保留能量和身体功能恢复，包括对整个身体和神经系统恢复，在各个方面都起着至关重要的作用。

（1） 睡眠与寿命：如果人像一部车，那睡眠就是油，只有油上满了，汽车才能高速行驶。人在睡眠时，体内若干相应脏器合成并制造大量能量物质，来补充白天的丢失，进而恢复体力。加上高质量睡眠会促使机体内细胞制造出一种化学物质来提高机体免疫力和抗病能力。美国科学研究权威表明：人要想健康长寿，保证充足睡眠是必须的。

（2） 睡眠与记忆：睡眠过程能对大脑在白天获取的各种信息进行加工整理、规范、排序、提高，能更加精力充沛去面对第二天的生活、学习和工作。同时睡眠充足能保持良好记忆力，睡眠不够将会导致神经衰弱，记忆力下降，因为睡眠期间进入大脑刺激减少，原先记住的东西就可以很快保存下来。有项试验曾有力证明过，要想有超强记忆力，就必须睡眠足够。

（3） 睡眠与皮肤：人在睡觉时，皮肤毛细血管循环增多,代谢增强，可以促进皮肤再生，从而会减少长痘、长斑的几率，我们平时说的睡美容觉就是这个道理。

（4） 睡眠与饮食：根据我们亲身经历以及海量实验数据表明：只有睡得好食欲才会好。失眠的人经常感到食欲不振，吃东西不香，食之无味。短期不足为患，但长期下来，会营养不良，对人的各方面健康产生不利影响。

一、那么我们该如何判断睡眠质量好坏呢？如果符合下面3个表现，恭喜，你的睡眠很好！

1， 睡得快：入睡快说明人的身体更容易进入睡眠状态，睡得更香。睡得快的标准是半小时以内入睡，如果长期超过这个标准，说明你入睡困难，是失眠的一种表现。

2， 睡得深：人们只有处于深度睡眠时，身体的修复效果才能更好。如果一个人晚上梦少，早上醒来虽然能记住梦境，但过会就忘记，说明此人睡得深。

3， 起夜少：起夜次数少，就算偶尔起夜也能很快再睡过去，说明睡眠质量很不错。

但随着当今社会的迅猛发展和各种压力的剧增，好好睡觉已经成为一种奢侈，取而代之的是，失眠成了现代人的常态。国外调查显示，平均每3个成年人中就有1个存在睡眠问题，而在中国这个比例是45.5%，其中女性占57%，男性为43%；从年龄段看，31~50岁人占51%，51~60岁的为15%，60岁以上的为18%。失眠人群主要分布在中国经济相对发达地区，上海和广州人群失眠发病率高达35%左右。

二、失眠率持续攀升的原因有哪些呢？

1. 年龄问题。

人到一定年龄，身体各种疾病找上门，晚上睡眠质量就会受影响，失眠产生。

2. 生活压力大。

如今很多入职没几年的年轻人，因为背负了买房买车、传宗接代等压力，加班熬夜成为常态，长此以往成为失眠一族，而中年人要担负的压力则更大，上有老下有小，要扛起全家的重担，不敢倒下，于是，失眠也是家常便饭。

3. 透支睡觉。

了解睡眠知识，正确应对失眠

#健康科普挑战赛# 因为我是心理咨询师的缘故，有关心理健康方面的问题少不了亲戚朋友来咨询。这不昨天下午我的小学同学老张又来了。这次老张是想给他乡下的表哥买点治疗失眠的药物。他说，他表哥这几日晚上老是睡不着，或是有一点动静就醒，醒了再入睡有点困

睡觉时刻是有规则可循的,而很多人经常在一夜乃至几夜通宵后再挑选一个时刻长睡一次。虽然这种黑夜睡觉无规则是各种缘由所致,但白天张狂睡觉,以补偿前几天欠下的睡眠，久而久之就成了一种习惯,这些都是失眠根源所在。

4. 心理因素致失眠最常见

很多心思应激,比如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重变动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;偶然发生十分绝望和十分惧怕的事件，都是失眠出现的原因。最多见是"周日失眠"患者,因忧虑第二天需上班压力大而呈现预期性焦虑致失眠。强调一点，这种心理因素不管是正面还是负面，都会影响睡眠质量。

三、面对愈发严重的失眠，我们该如何积极应对与防治呢？

做好"三"个字

第一个字：调—食养内调，滋养五脏助睡眠

目前改善多种类型失眠的方法有很多，最常用的一种手段或是食养内调。所谓食疗，就是指应用具有药理作用的食物以防治病痛的一种方法，它是中国医药学的重要组成部分,不但历史悠久,且流传广泛，像药膳、药茶、药粥、药饮等,都是食物疗法的组成部分，也越来越受到重视和大众欢迎。而我们都知道，晚上失眠一般有入睡困难、容易醒、睡眠差等3种类型，中医考究表里兼修，调理睡眠关键要找到源头，像入睡困难多是肝气郁结，关键就要顺肝气，像容易醒多是肾经亏损，关键就要补肾气，而睡眠差就是脾胃失调，"胃不和则卧不安"，调理关键就是要和胃健脾安神。所以，日常可以适当摄入内调，滋养五脏助睡眠。

富含类的化合物等物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。

第二个字：补—补B族维生素

众所周知，B族维生素为多种神经递质制造所需。维生素B1与神经系统的功能关系密切，它缺乏令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素 B1的消耗；维生素 B6参与神经递质的合成必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。因为维生素B6不足使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱，中间产物积累，造成大脑功能障碍。因此，体内缺乏b族维生素的人，睡眠一般不好。平常可以多吃谷物、鸡蛋、菠菜和肉类等富含B族维生素的食物。

第三个字：动—坚持睡前有氧助眠运动

实验表明，睡眠质量好坏跟人体直肠温度有很大关系，即直肠温度下降速度越快，人们就越容易进入睡眠状态。睡前应做一些低强度有氧运动，像慢跑、跳绳、仰卧起坐等，当运动30多分钟后，人们再睡觉就很快达到深度睡眠，从而很好改善失眠情况。

这里推荐睡前助眠瑜伽招式—大猫伸展式

四脚跪姿预备，大小腿90度保持，双臂带动上体向前向下去延展脊柱，直至胸腔下巴贴地保持。收紧腹部保护腰椎。自然呼吸10次。

作用：帮助放松手腕和头部，改善神经末梢的血液循环，通过舒展肩膀和背部肌肉从而来活化心脏，最终来促进睡眠质量的提高。