一说到失眠，很多人会不以为然，因为大多数人并没有经历过真正的失眠，所以也不会理解这种痛苦，当然也有人可能会说：失眠就吃安眠药吧，多简单！其实失眠吃安眠药并不是想的那么简单，客观的说偶尔服用一次两次安眠药对人体影响并不大，因为人体也有自我的修复功能。如果长期服用就可能不一样了，会有较大的隐患。

缓解失眠睡不着

1、安眠药可能会导致依赖，不适合长期大量服用

首先是可能会形成对药物的依赖，因为害怕失眠，所以服药，越怕越服药，越服药就越怕，这就形成恶性循环；其次，是药三分毒，长期吃药总归不好，而且对于药物的剂量也不好把握，也可能因为耐药性的产生，导致患者服药量会有变化，安眠药吃多了可能有嗜睡、呼吸衰竭的危险。据调查，长期大量服用安眠药可能会导致心理层面的疾患，比如抑郁、认知障碍等；最后，安眠药需要有处方，控制剂量，并不是那么容易得到的。所以，安眠药只是在有需要的时候才服用，长期固定服用并不适合每个患者。

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2、导致失眠的原因有多种，主要分两种类型

正常人要保持充足的睡眠时间，一般是6-8个小时作用，儿童睡眠时间相应较长在9个小时以上。足够的睡眠时间，可以让人体的大脑及肝、肾等脏腑能够好好休息，恢复脏腑功能，激活神经传导物质，缓解紧张情绪，降低身体的压力，也可以改善疼痛。一般来说偶尔出现的睡眠障碍，并不能成为失眠，但是如果一个月总是出现睡眠障碍，那么就可能是失眠了。

睡眠对人体影响范围较大，也是跟失眠导致的原因有关，因为引发失眠的原因太多，可能跟人体的多个系统相关，比如环境、内分泌、呼吸、心血管、精神等都有相关，所以其对人体的影响也是各不相同，此时对于失眠患者来说，要考虑的并不是吃不吃安眠药的问题，而是要找到失眠的原因。

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其实环境因素影响睡眠的几率还是比较大的，有些人睡眠质量不好，跟光线，床枕头的舒适程度等有很大的关联度，往往改善了环境就能够改善睡眠。找到失眠的原因，这才是根本，才能明白治疗或者改善的方向，也就可以不用安眠药，这才是治愈之法。

失眠从表现上可以分为两种：

①入睡困难：躺在床上，睡不着，或者辗转反侧很久才能睡着，或者等睡着时差不多已经天亮了。

②睡眠维持困难：虽然睡着不难，但是往往睡到一半就容易醒，而且醒来后就很难再睡着，只能在床上睁着眼看着天亮。

两者虽然同属睡眠障碍，但在治疗上有不同，需要分别考虑。

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3、失眠的自我日常处理，保持睡眠的“清洁性”

保持睡眠的“清洁性”指的是让睡眠更纯粹，避免各种问题的影响，以下9种方式有助于改善：

减少午睡

减少午睡其实就是说，白天的时候睡眠时间不要超过半个小时，这对于有失眠情况的患者很重要，白天再困也不要睡或者睡过多，这样晚上才能睡得着。

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下午四点以后尽量不要喝咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因，咖啡因能够兴奋神经导致无法睡眠，而且咖啡因的代谢比较慢，所以想要晚上睡得好，尽量就要避免下午四点以后喝茶或者咖啡，此外，有人说酒精可以帮助睡眠，这个确实不假，但酒后睡眠的质量却有大幅下降，起不到应有的效果，尤其是喝酒多了身体会比较难受，不仅容易睡着，也会在睡着后容易醒，所以为了睡觉喝酒不可取。

适度运动可以帮助睡眠

据统计，有固定运动习惯的人，睡眠品质会比没运动的人好很多，尤其是长期坐办公室的上班族，运动还可以缓解压力和紧张情绪。

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睡前避免进食刺激性食物，少喝水

进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋，不易入睡，另外也不要吃容易胀气、排气的食物，此外也要减少饮水，避免起夜次数过多。

白天适当地暴露在阳光下，调节睡眠周期、生物钟

多接触阳光，有助于人体自然生成较多的褪黑激素，能够调节生物钟。

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改善睡眠环境，避免噪音、强光以及过冷过热

睡眠环境对于人们来说很重要，尤其对于中老年人，本身睡眠较轻，容易醒，好的睡眠环境能让人快速入睡，也不易中间惊醒，一般来说湿度在60%左右容易入睡，声音方面也可以尝试利用一些白噪音来帮助入眠。对于床上用品，最好选择比较舒适的材料，能让人更加放松。

睡不着时不要一直躺在床上

如果一时间睡不着，建议不要在床上干躺着，可以考虑起身做一些放松的运动，或者能够舒缓压力的事，当然也可以看看不会让人太感兴趣的书籍等，这样直到自己想睡觉了，再躺下。

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