【睡眠管理师：如何摆脱失眠快速入睡？迫不得已熬夜之后如何养护】夜猫族们注意了！长期睡眠不足6小时等于慢性自杀，但是有一些人迫于无奈是不得不熬夜，有熬夜教班，熬夜赶工作等…如何摆脱失眠快速入睡？迫不得已熬夜之后如何养护？睡眠管理师黛玉送一份熬夜养护“指南”↓转给身边的夜猫族

长期熬夜的6个危害

1、超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。

2、皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4、心脏bing风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使 心 脏 bing 的患 病几率升高。

5、肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，若肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

6、增加患 ai 风险

长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏。多项研究证实，熬夜与 乳 腺 ai、结 肠 ai 等疾 bing 风险的提升存在紧密联系。

别再熬夜 8招教你如何快速入睡

1、保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇或开窗通风降温。

2、保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。

失眠了怎么办，又不想吃安眠药？不防试这3种方法，改善垃圾睡眠

失眠是一个很常见的事，但是也是一个很危害身体的事，长期失眠不仅会引起身体的疾病，还会影响心理的健康。失 眠 ， 中 医 谓 之 “ 不 寐” ， 通 常 指 患 者 对 睡 眠 时 间 和 （ 或 ） 质 量 不 满 足 并 影 响 白 天 社会 功 能 的 一 种 主观体验 。

4、睡前不玩手机电脑

不仅电视会“偷走”人们的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

5、选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

6、确保床垫舒适。

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

7、及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

8、保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡会更轻松。

熬夜无法避免时如何养护

1、补足水和维生素

熬夜会带走人体大量的水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤

2、随时活动身体

每过半个小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

3、熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，可以按照 "熬夜两小时，白天午睡半小时，"的比例进行补觉。实在睡不着也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

4、读懂必须停止熬夜的信号

当身体出现一些警报，如头晕脑涨，白天有眩晕，心慌，胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

我是睡眠管理师黛玉，专注睡眠研究 我给大家分享过很多的睡眠知识，帮助很多严重的失眠的朋友恢复了正常睡眠，他们现在躺下就可以睡着。

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