失眠带给我们的影响非常大！从身体方面来讲，疲劳感、内心不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状只是比较常见的，更为严重的是带给严重失眠患者精神方面的折磨，严重一点都会导致精神分裂。如果出现了失眠症状，要及时采取行动，改善失眠。

有效改善失眠的方法：

1、睡觉前看纸质书：文字的力量是很强大的，睡觉前看会书可以使你焦虑的心情得到很好的缓解，内心趋于平静，精神压力慢慢放松下来，进入睡眠的平稳状态。

2、听舒缓的纯音乐：例如青蛙、蟋蟀、小鸟和海鸥叫声，流水、滴水和海浪声这些都是很有效的催眠音乐，能让听者者身心逐渐放松进入深度睡眠，是特别有用的一种方法。

3、睡前半小时喝热的纯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

失眠了怎么办，又不想吃安眠药？不防试这3种方法，改善垃圾睡眠

失眠是一个很常见的事，但是也是一个很危害身体的事，长期失眠不仅会引起身体的疾病，还会影响心理的健康。失 眠 ， 中 医 谓 之 “ 不 寐” ， 通 常 指 患 者 对 睡 眠 时 间 和 （ 或 ） 质 量 不 满 足 并 影 响 白 天 社会 功 能 的 一 种 主观体验 。

4、调整舒适的睡姿：睡觉时，什么姿势舒服就用什么姿势睡觉。根据相关的医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。选择适合自己的睡觉姿势能更好的进入深度睡眠！

5、进行自我心态调节：当出现失眠情况的时候，千万不要焦虑，也不要着急，你越着急睡着，反而会更难入睡！这个时候可以打开广播闭着眼睛听一些无关紧要的新闻，转移自己的注意力。

睡眠偷去了人们的贪欲和一天的辛劳，从沉寂的天空飘然而落， 让人们将烦恼惬意地忘却。我们每个人都应该拥有一个优质的睡眠，用最积极、健康的自己，面对未知的明天。有任何睡眠方面的问题都可以私信我【失眠漫谈君】，用科学专业的方法帮助您改善睡眠。