好睡眠

如果一直被困在浅睡眠中，那么睡了多久就不重要了一我们将无法充分享受睡眠的种种益处。今天，睡眠研究生接上一期跟大家讲一讲如何能排除这些关于睡眠的障碍。让我们先从早上的闹铃说起。

在现代世界中，自由与灵活似乎备受人们追捧。为了避免一成不变的呆板生活，我们选择了熬夜、过周末或外出旅行，但这是有代价的。如果你下班后多喝了几杯、多吃了几口，那么是否就该把第二天的闹钟往后拨一一点，让自己能多睡一会儿? 在不上班的日子，当然最好是把闹铃关了，是这样吗?事实上，如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正是我们能采取的最有效的方法。我们的身体喜欢这样的安排，因为人体具有根据日出日落时间而自然形成并且几乎恒定不变的昼夜节律。大脑也喜欢这样，因为在固定的时间醒来，有利于我们树立信心，在生活中的其他方面更加灵活。

选择一个固定的起床时间，需要我们好好思考一番。 也需要付出一定的努力，因为你必须坚持做到，在这个固定的时间起床。我的建议是，你不妨回顾一一下之前两三个月的生活，把工作和个人生活因素都纳入考虑范围，然后选择必须起床的最早时间。这个起床时间，应该是每天都能实现的。并且除了某些特殊情况一比如要赶凌晨的火车之外， 在你的日常生

活中，并没有任何事情需要你起得比这个时间更早。因此，如果你有时需要在早上7点起床去参加会议，那么就该选择7点，

而不要选择7点半。

并且你得记住，周末也要遵循这一起床时间，因此不要选择不太现实的时间，然后幻想你可以在周末大睡懒觉。

60秒入睡，用1个好1个，专克失眠方法，躺床就睡，比猪还香

慢性失眠是现代社会的一种“文明病”， 对人们的身心健康危害极大。 国外流行病学资 料表明，一般人群中有失眠主诉的流行率为 10%~60%， 近10%的患者具有明显的失眠综合征，原发性失眠(primary insomnia，PI)的患病 率则高达2%~5% 。 国内大规模问卷调查报告

你可以考虑一下你的睡眠类型。如果你是一个晚睡星人，不要强迫自己太早起床，但也别忘了，不要让你的固定起床时间比日出时间晚太多。你的固定起床时间和日出时间相隔越远，你就越背离你的昼夜节律。对于一个必须背离自己的昼夜节律、早起上班的晚睡星人来说，在固定起床时间对于重设每天的生物钟、使自己跟上其他人的步伐，是至关重要的。

一旦确立了你必须醒来的最早时间后， 你可以把这个时间设置为你的固定起床时间。在理想状态下，你的固定起床时间，应该比你必须上班、上学成做其他事的时间早至少90分。这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。一开始， 你会需要个闹钟。 但是你会发现，你的身体和心灵会接受训练，并自觉在这时间醒来。 不久之后，你就会关掉闹钟。因为在闹铃响起之前，你已经醒来了。

现在，你可以根据你的起床时间和90分钟时长的睡眠周期，再回过头去计算一一下，你应该在什么时候入睡。如果你和大多数人一一样，希望每晚能获得大约8小时的睡眠，那就大致相当于每晚经历5个睡眠周期(等于7.5个小时)。如果你选择在早上7点半醒来，那么就该在午夜时分睡着。但是，你应该提前15分钟躺下休息一下，或者， 你需要多久才能睡着，就该提前多久上床睡觉。

当现在问你睡了多久，你一定会回答的很模糊。比如“大概七八个小时吧”。确立一个固定的起床时间，就不会让睡眠显得如此随意。这

样做能帮助我们建立一种常规，有信心知道自己究竟睡了多久。