好睡眠

慢性失眠是现代社会的一种“文明病”， 对人们的身心健康危害极大。

国外流行病学资 料表明，一般人群中有失眠主诉的流行率为 10%~60%， 近10%的患者具有明显的失眠综合征，原发性失眠(primary insomnia，PI)的患病 率则高达2%~5% 。

国内大规模问卷调查报告显示我国成人失眠的患病率达58%，与其他发达国家的情况相似且甚至更加严重(中国睡眠研究 会 ，2006年)，个别调查研究显示北京市民中 约9.2%的人群有至少一种失眠症状。

实际上， 即使在美国这样一个高度发达的国家中慢性失眠也普遍存在，所造成的功能和器质性方面的心身危害严重、社会经济负担巨大而迫切需要正确 对待和处理。近年来，随着睡眠相关基础研究 的不断进展，利用不同手段和方法研究失眠的病 理生理机制已经成为方兴未艾睡眠医学科学中的热点。

几乎任何疾病都有其易感素质、触发和维持因素。失眠也不例外；失眠一旦形成，在某种程度上就意味着其维持机制成为“主角”。慢性失眠患者的维持机制一直都是人们感兴趣的焦点之 一，但目前对这一机制仍知之甚少，有待深入研 究。迄今为止，有关失眠的最具影响力的病理生理机制为神经认知(高觉醒)模型和心理生物学模 型：根据神经认知(高觉醒)模型的观点，从外周 到中枢的觉醒水平的增加，尤其是皮层持久处于 信息处理增强的状态而促发失眠的形成和维持； 心理生物学的模型则认为前者并不能完美地解释 所有的失眠情况，而中枢神经系统从觉醒中“抽 身而退”的抑制能力受损或丧失才是导致失眠形 成的重要机制。

在现实生活中，伴随着各种压力，很多人都有失眠问题，无法入睡，或者不得不服用安眠药才能入睡。怎样才能摆脱失眠？我们怎能让我们快速入睡？以下小编将介绍以下方法，帮助大家解决失眠困扰。

方法一：每天吃点含有芝宁多糖化合物的食物改善失眠

睡觉前可以吃点含有芝宁多糖化合物的食物改善失眠，因为芝宁多糖化合物能够对神经系统起到很好的镇静作用，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素，从而从根源上改善失眠。同时，对于一些更年期失眠的女性朋友来说，芝宁多糖还能调理身体的雌激素，缓解月经不调，烦躁不安等症状。

关于失眠，或归因于肝火旺！药师：牢记3要2不，养肝降火助睡眠

中医学认为，“肝气虚则恐， 实则怒。心气虚则悲，实则笑不休”。什么意思?就是肝气虚弱的人，容易受到惊吓，肝气实的人，容易发怒。心气虚的人往往 一副苦大仇深的面孔；心气实的人则总是笑呵呵的。另外，有的人受了气无法发泄 出来，常常一个人独自生闷气，

睡眠困难的人可以请家人或朋友在晚上睡觉前帮着按摩。具体的操作是轻轻按摩头部，放松自己，在按摩时，要注意掌握按摩的力度，强度不宜过大。

方法二：听一些舒缓的音乐

睡前听一些音乐是可以催眠的，但要记住不要听令人兴奋的音乐，而要选择那些具有舒缓效果的音乐。同时，要注意音量，控制音量，音量尽可能小，最好调整播放时间，在我们入睡后手机可以自动关闭音乐。

方法三：睡前喝一杯热牛奶

热牛奶有助于睡眠，每天睡前喝一杯热牛奶会让你更容易入睡，但为了控制牛奶的量，不应该喝太多，否则它会让你晚上上厕所，更不利于睡眠。

方法四：坚持晚上锻炼

运动后，大脑会分泌一些平静和睡眠的分泌物，所以睡前几小时的运动也很有帮助。经常患有失眠症的人可以养成每天晚上锻炼的习惯，最好是在晚餐前和锻炼后。

方法五：巧妙地使用薰衣草

薰衣草具有催眠作用，失眠的人可用它来控制，它可以做成枕头，散发出香味，具有良好的助眠效果。

以上是小编为大家精心准备的小方法，希望能够对大家有所帮助