好睡眠

失眠可以发生在任何年龄段，不分男女老少，它的存在就像游荡在体内的幽灵一样，蚕食人的意志，消磨人的斗志，尤其在年轻人中更是成为了阻挡事业发展和梦想实现的罪魁祸首。

失眠是现代社会中的常见问题，它通常指患者对睡眠质量不满意或者对睡眠时间不满足而引起的一种睡眠障碍，并影响白天社会功能的一种主观体验，主要表现为入睡困难，容易醒来以及早成醒来过早等现象，伴随疲劳，不安，全身不舒服，无精打采，反应迟钝，头痛，记忆力不集中等问题，它最大影响是精神方面的，严重一点儿会导致精神分裂。

确诊是否是失眠，可以根据以下几点进行判断：

1、失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降或妨碍社会功能。

2、不是任何躯体疾病或从属于精神障碍症状的部分。

3、以睡眠障碍为唯一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感觉不适、疲乏或白天困倦。

4、上述睡眠障碍每周至少发生3次并持续1个月以上。

虽然每个人都经历过失眠，但失眠也有其偏爱的人群，这几类人要注意：

1、经常喝酒的人

喝酒会对睡眠产生影响，多数在晚上喝酒入睡的人，往往会在后半夜凌晨两三点钟醒来，之后便再也无法入睡，这主要是因为酒精刺激交感神经，使深度睡眠时间减少，从而影响了睡眠质量

2、经常抽烟的人

烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。尤其是睡觉前1小时吸烟，后半夜往往醒来，难以再入睡。

3、经常倒班的人

上白班和夜班的人，睡眠时间是违背了自然规律的，所以大部分人倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要一周的时间。

4、经常出差的人

很多出差在外的人，一般睡眠质量都不好，这主要是因为出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节律紊乱，很容易导致想睡觉的时候睡不着，而不该睡觉的时候想睡觉，因此，患失眠症的概率便大大增加。

失眠睡不着就吃药？错！教你1种非药物方法，入睡快睡眠香

生活中很多人都有失眠的经历，大部分人只要睡不着觉，第一时间想到的就是吃安眠药，诚然安眠药可以帮助睡眠，但它的负面作用却鲜少有人知道，今天我们就来详细的论述一下失眠与安眠药的关系。 有人曾把服用安眠药比喻为从银行借钱，意思就是一段时间内你可以

对于失眠的易感人群，生活中晚上要少吃这4种食物，并做好三个一，酣睡到天明不再是问题。

1、容易胀气的食物

胀气食物会引起胃部消化不良，导致腹部胀痛，从而影响睡眠

2、纤维过粗的蔬菜

纤维过出道蔬菜比如韭菜，蒜苗等都不容易消化，即便要吃，也应该炒烂一些，并且不要放太多的盐。

3、油腻高钙食物

晚上吃太多油腻高脂肪食物，会延长胃的消化时间，而高钙食物中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引起结石，因此晚上吃油腻，高钙的食物，不仅不利于睡眠，而且还容易影响健康。

4、过甜的食物

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，容易转化成脂肪，造成肥胖，长此以往，还容易导致心脑血管疾病问题的出现。

失眠的饮食禁忌我们已经清楚的了解了，那么在失眠的调理上，日常坚持三个一，就可以达到酣睡到天亮的目的。

1、 一杯营养水—含芝宁多糖的物质

芝宁多糖类物质是人体必需的成分，可以滋养细胞，呵护五脏六腑，睡前喝水时加入多糖类营养物，能够提高睡眠质量，加快入睡速度。

芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，平衡内分泌，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。

此外，该营养物质中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，疏肝理气，畅达情志，缓解焦虑，抑郁，对失眠人很有帮助。

2、一份蔬菜——含膳食纤维成分

蔬菜可以帮助排除身体毒素，加快胃肠蠕动，每晚入睡前吃一些容易消化的青菜，对胃部有好处，也能促进脾胃生化，从而更有利于睡眠。

3、一次运动——有氧运动

有氧运动被称为黄金运动，不仅可以增强心肺功能，也能分泌令人快乐的因子，畅达心情，舒缓肝气郁结，需要注意的时，失眠的人不要做剧烈运动，要以柔和为主，选择瑜伽，太极之类的，对失眠帮助比较大。

充足的睡眠能够使大脑得到良好的休息，为第二天的工作和学习储备能量，消除疲劳感，所以失眠的人生活中要养成好习惯，并积极认真的调理病症。