好睡眠

网络信息的发达，让人获取资讯的渠道方便快捷了许多，关于失眠焦虑抑郁的问题更是层出不穷，睡觉看似简答的一件事情，却引发了无数悲伤的案例，让人倍感惋惜。

全国三甲医院知名大夫的黯然离世，为医生的健康敲响时了警钟，同时也告诫 我们了要重视健康，特别是要重视睡眠。

经常失眠的人，身体会面临一系列的问题，本身睡眠就是要脏腑休养生息的，但失眠却违背了这个规律，给机体进行了加压，这种状态下，五脏六腑是得不到充足的休息的，想想一个机器总是运作不停歇，它是肯定会出毛病的。

体力上你的透支不说，精神上的折磨更加令崩溃了，睡不好觉头痛头晕，身体没有活力，对任何事情都会失去了兴趣，需要脑力计算的工作跟不上，需要体力的工作又使不上劲，前途和梦想都将成为虚无缥缈的东西，换做任何一个人都难以接受，以前常谈的梦想和希望，几乎都化为乌有，令人难过又伤心。

失眠让人痛苦，又让人无奈，想想这个世界上被失眠折磨的人，哪一个不是在深夜舔舐自己的伤口，诺达到霓虹灯中，唯有自己与黑暗为伴，那该是怎样的一种焦灼心态呢，想想都同情他们。

中医对失眠给出了很多解释以及调理方法，常用的就是食疗和药膳，这两种结合起来会起到很好的效果，日常可以通过摄入芝宁多糖来改善。

芝宁多糖含有多种活性成分，不仅提高睡眠质量，还能改善睡眠状态，尤其腺苷可以镇定中枢神经系统，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，减少乳酸和自由基的堆积，避免外来物质侵害身体。‘

另外，该营养物质中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，缓解焦虑，抑郁等。

每晚都失眠，只能睡2.3个小时？提示：做好这四点，一觉睡天亮

随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人的压力也就相应的不断增加，休息的时间越来越少，但是还普遍存在一个问题那就是睡不着，睡不好，有的人晚上严重失眠，甚至最多睡两三个小时。 那么在高速运作的时代这样的休息时间和睡眠质量也会影响到学习和工作，让

调理失眠要多用心，多付出耐心，除了食补营养素之外，日常注意这些事项，也可以让失眠越来越好。

（1）多吃清淡容易消化的食物

清淡容易消化食物对肠胃较好，还不容易发胖，比如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果等

（2）合理摄入锌元素和铜元素

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

失眠的人要牢记这些饮食原则，同时在生活中养成良好的习惯，这2点长期坚可以收获很多好处。

（1）减少在床上的时间

减少在床上的时间，让它更接近每晚平均的睡眠时间，这是非常必要的。假设你平均每晚睡5个小时，在床上的时间为8个小时，那你一定要将床上的时间减少到6个小时左右。

（2）保持固定的时间起床

每天固定起床时间，定时去迎接早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键。