好睡眠

失眠是一种非常常见的症状，几乎每个人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不着、出差换了环境睡不着，若短时间就恢复，这属于生理现象。

如果失眠是某种躯体疾病如感染、中毒、内分泌或代谢疾病以及脑器质性疾病的一个症状，称为失眠症状。而失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难或睡眠维持困难，或早醒，或醒后有不适感，白天困倦、疲乏。这种睡眠质量下降和睡眠时间不足会导致生理机能和体能下降，若这种情况每周出现3次，持续1个月以上就可以考虑为失眠症，应及时就诊。

失眠的分类

（1）短暂性失眠属于偶然失眠。

原因往往是由于人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时，或者睡眠规律改变时（如时差、轮班的工作等）而出现。这类失眠一般会随着时间的消失或时间的拉长而改善，但是如果处理不当，部分会演变成慢性失眠。短暂性失眠的治疗包括个人自我情绪调整、培养良好睡眠习惯，或是采用物理疗法或间歇性使用低剂量镇静安眠药。

（2）短期性失眠失眠症状持续一至数天。原因可能包含严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友过世，家庭、工作或人际关系问题等。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量镇静安眠药或其他可助眼药物如抗忧郁剂，以及行为治疗（如肌肉放松法）等。

（3）长期失眠如果是每周失眠3个晚上，失眠达到一个月以上，就属于慢性失眠。这种情况往往和躯体或心理疾病有关，需要的不仅是对症治疗，还要对潜在原因进行针对性治疗。

睡眠不足的危害

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。研究发现，一般人如果两三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。如果每天少睡一个或半个小时，那长期累积下来的"睡债"对一个人会有很大影响。

另外，严重的睡眠不足还会诱发各种身体疾病：在无外部干扰的情况下，科学记录的最长的睡眠时间是264.4个小时（也就是11天）。而对于常人而言，一天睡眠时间少于五六个小时就会昏昏欲睡。随着人们生活节奏的加快，环境噪声、工作、生活压力使睡眠剥夺现象日益严重，睡眠剥夺不但可以引起动物或人产生疲劳、学习记忆受损和行为的改变，还可以对机体的血液循环系统和中枢神经系统产生危害，机体在产生多种应激反应的同时会产生氧自由基等有害物质，从而引起某些器官的损伤，睡眠剥夺因素的不断作用会导致肝脏疾病的发生。

经常失眠，远离2物，多喝1水，睡眠从4小时到8小时，比药管用

现代社会生活节奏快，工作忙碌，压力大，24小时的高压拼搏，让每个人都身心疲惫，因失眠而烦恼的人也在不断增加。 关于失眠问题，大致可以分为2种，一种是"睡眠不足"，为了工作，为了学习或娱乐，导致卧床睡眠的时间无法保证，在这年轻人工作人群中特别常见。

据了解，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能：医学专家还注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。所谓睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

失眠很怕1种食材，经常冲水喝，改善睡眠不焦虑，纯天然"安眠药"

任何不好的事情发生都要及时的将其扼杀在摇篮里，失眠也是如此，平时多喝一种水，改善睡眠不焦虑，沾枕安睡到天亮。

大自然是造物主，创造了各种各样美味的食物，物质的成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体。良好的睡眠能够促进人体的正常发育，以及维持机体正常运转，所以为了身体的健康，保证睡眠质量是非常重要的。

睡眠不好的人在日常生活也要学会调理：

1.按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体此时会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2.保持卧室空气流通。"健康睡眠"的核心首先是要营造一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

3.坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动；洗澡，写日记或听一会音乐。

4.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6.不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。