好睡眠

生活中，偶尔一次睡不着并不是失眠症。

判断是否患失眠症，可以参考如下几个指标：

如果上床躺半个小时仍没入睡，或整晚睡眠时间少于6个半小时，或中间醒来的时间超过半个小时，同时明显影响到第二天的工作和生活，出现心情烦躁、丢三落四等情况，基本上就可以确诊为失眠症了。为什么要强调后者？主要是人们在睡眠上存在很大的个体差异，有少部分人每天只需睡眠四五个小时，第二天照样精神抖擞，这种情况不会影响到自己的工作和生活，所以不算失眠。

失眠了该如何选安眠药？——每种失眠都可找到锦囊

每个失眠者的痛苦都是一样的，但失眠的类型各有不同。安眠药有千百种，该如何选择呢？这要根据不同的状况和失眠类型来决定。

1、入睡困难：选择短效安眠药

三唑仑起效相当迅速，催眠效果是普通安定的45~100倍，特别适合那些翻来覆去睡不着的人。

这类药物还有咪唑安定、唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆、氯硝安定。

要注意的是，这类药物必须睡前在床上服用，吃完后躺下就睡。不过，三唑仑起效快，发挥作用时间短，让人误以为药物剂量不足，结果不断加量，很容易形成药物依赖。

2、夜间易醒：选择中效安眠药

这类安眠药作用时间为6~8小时，药物可加深深度睡眠并缩短入睡时间。代表药物有艾司唑仑、唑吡酮、劳拉西泮等。

3、晨间易醒：选择长效安眠药

一个月做好3件事，睡眠从4小时到8小时，和失眠说拜拜

生活中很多人都有睡眠不足的情况，但大部分人都没把它当回事，其实这是错误的，睡眠不足也许一时半会不会导致十分严重的疾病出现，但是起床后脑袋昏昏沉沉，四肢乏力，工作效率低下等现象却是非常常见的，给生活，工作，学习都带来了一定的影响，如果睡眠充足

这类药物的作用时间为12~l5小时，可以延长总的睡眠时间，如安定、舒乐安定、氯硝安定等。

安眠药要正确对待

安眠药发展到现在，已经包括了很多种类。除了常见的苯二氯卓类安眠药（即安定类安眠药），还有非苯二氯卓类安眠药。从国外的发展趋势来看，安定类安眠药已逐步被淘汰，取而代之的是非苯二氯卓类安眠药。安定类安眠药价钱便宜，但也容易导致药物依赖和反跳性失眠，而国产非苯二氯卓类安眠药每粒至少1元左右，虽然价钱稍贵，但副作用较小，按需服用即可。失眠患者根本不必谈安眠药而色变，如果害怕引起药物依赖，完全可以选用非苯二氯卓类安眠药。

经常见到有患者向医生诉苦，抱怨自己服安眠药时，每次都要在心里斗争良久。本来是因为焦虑引起失眠，没想到为了吃安眠药的问题，又引发了新的焦虑。这样，往往上床时没吃药，但过了一会儿睡不着，就开始着急，反复思量到底应怎么做。而在这场自己和自己的心理拉锯战中，越来越多的焦虑累积在一起，等到最后决定吃药时，之前积累的焦虑已经压过药效，即使吃了药也还是睡不好。

所以，在打消患者对安眠药的疑虑之后，有些医生会要求患者，如果睡觉前没吃药，那么只要上床10分钟仍没入睡，就立即起来服药。

安眠药并不是解决睡眠问题的唯一的方式。有几个很好的行为策略，可以帮助改善睡眠质量，比如不准备睡觉就不要在床上久留，除非你准备休息，请移开卧室的电视或电脑以削减其带来的深夜刺激。采取这些步骤看上去似乎相对简单易行，但人们往往需要辅导和鼓励，改变自身根深蒂固的行为，不管它是些什么习惯。

经常失眠难入睡别担心，医生讲出1个倒头就睡的建议，比吃药更管用

从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

医生建议日常可以多补充富含芝宁多糖这类的多糖活性物质，被称作大脑的镇定剂，它是药用赤芝提取的精华，能调节神经内分泌紊乱，强健大脑神经，促进松果体再发育释放睡眠因子，增强心肝脾肺肾的器官功能，安五脏润六腑，提高机体免疫力，以及机体对外界环境的应对能力，阻断失眠的恶性循环，从而能较好改善睡眠质量。