经常失眠，又不想买安眠药，试试这4个方法，改善“垃圾睡眠”
网友A;褪黑素已经救不了我了,心悸心慌引起的失眠是不是要去看医生了。很严重的那种。作为一个非常嗜睡的人，困死了但是睡不着真的太难受了。 网友B:这是一个极度混沌的下午，妈妈的开门声把我从沉沉的睡梦里拖出来，尽管我已经嘱咐过她不要打扰我睡觉，对于每
人的睡眠质量并不总是稳定的，会受到很多种因素的影响。并且在生活中，很多人都存在晚上睡不着的情况，因此偶尔失眠并不能代表是睡眠障碍。而充足的睡眠时间对身体健康是很有帮助的，充足的睡眠时间可以提高 身体的免疫力和抵抗力，增强身体抵御疾病的能力。
在生活中，有些人的睡眠质量很好，基本上不会出现失眠的情况。但是有些人的睡眠质量却比较差，会比较容易出现晚上睡不着的情况。很多人都习惯将自己的睡不着的原因归类为失眠，但其实并不是所有的睡眠障碍都是失眠引起的。老是睡不着，或许不是失眠，而是经常在做这4件事情，你知道吗？不妨来看看影响你睡眠质量的都是什么？
1.白天休息时间过长
在经历一天的工作和学习之后，人的身体会逐渐进入一个疲劳期，这样的身体疲劳感对促进睡眠有一定的作用。而适当的午休对晚上的睡眠质量也有一定的帮助，但是很多人在午休的时间掌控上并不能做到很好。适当的午休时间是可以保证睡眠质量的，可若是白天的休息时间过长，身体的状态达到了一个比较饱和的状态，在晚上就不太容易睡得着了。因此，若想要保证睡眠质量，需要注意白天的休息时间。一般将午睡时间控制在半小时至一小时以内，会更有利于提高睡眠质量。
2.睡前饱食
肠胃的消化能力在一天之内都是不同的。一般来说，肠胃的消化能力在白天更强，而在晚上则相对弱一些。中午饱食之后，身体会在肠胃消化的过程中产生昏睡感，但是晚上饱食却会影响人的睡眠质量。这是因为在晚上时，肠胃的消化能力会弱一些，若是睡前吃得太饱，就很容易出现积食和消化不良的情况。而这些因素会影响人的睡眠质量，从而让人出现晚上睡不着的情况。
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3.睡前饮酒
可能大部分人都存在一个错误的认知，那就是睡前饮酒有助于睡眠。但结果却与之相反，睡前饮酒不仅不能促进睡眠，反而会加降低睡眠障碍。引起这一现象出现的原因其实是酒精对身体的刺激作用。在酒精的影响下，身体的血液循环速度会加快，心脏的跳动速度也会加快。身体在这个时候处于一种兴奋的状态，不容易进入睡眠状态。
4.睡前剧烈运动
不少人在睡觉之前都有运动的习惯。适当的运动强度是可以帮助人入睡的，但若是运动的强度较大，则会影响人的睡眠质量。其实这和喝酒有着相同的原理，强度较大的运动会让身体进入兴奋的状态。在这样的状态下，人是很难入睡的，并且这种兴奋状态会维持较长的一段时间，人在这个时间段内，并不能成功入睡，所以出现了睡不着的情况。
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医师强调：2个月做好1件事，睡眠时间8小时，失眠不攻自破
中医认为："阳在外，阴之使也；阴在内，阳之守也。"阳是一种功能，阴是一种物质。白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充。这就像是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。所以，我们都应该在阳气